←Здоров'я
❤️ Здоров'я · calculatorМедично перевірено

Калькулятор BMR — Базальний метаболізм

Розрахуйте свій базальний рівень метаболізму (BMR) за рівнянням Міффліна-Сент-Джеора. Дізнайтеся, скільки калорій ваше тіло спалює в стані повного спокою.

Що таке Калькулятор BMR?

Цей калькулятор BMR оцінює ваш базальний рівень метаболізму (BMR) за рівнянням Міффліна-Сент-Джеора. BMR — це кількість калорій, яку ваше тіло спалює в стані повного спокою для підтримки життєво важливих функцій, таких як дихання та кровообіг.

Формула Калькулятор BMR

Для чоловіків: BMR = 10 × вага(кг) + 6.25 × зріст(см) - 5 × вік(р) + 5. Для жінок: BMR = 10 × вага(кг) + 6.25 × зріст(см) - 5 × вік(р) - 161. Результат у ккал/день.

Приклад Калькулятор BMR

30-річний чоловік вагою 80 кг і зростом 180 см: BMR = 10×80 + 6.25×180 - 5×30 + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1780 ккал/день. Це означає, що його тіло спалює близько 1780 калорій на день у спокої.

Як користуватись Калькулятор BMR

  1. 1Введіть свою вагу в кілограмах, зріст у сантиметрах, вік у роках і виберіть стать (чоловік або жінка).
  2. 2Натисніть кнопку Розрахувати. Калькулятор застосовує рівняння Міффліна-Сент-Джеора для обчислення вашого BMR на основі введених даних.
  3. 3Результат показує ваш BMR у ккал/день. Використовуйте це число як базову лінію для щоденної потреби в калоріях; додайте калорії активності, щоб оцінити загальні енерговитрати.

Часті запитання

Чому рівняння Міффліна-Сент-Джеора використовує різні формули для чоловіків і жінок?
Чоловіки зазвичай мають більше м'язової маси та вищий рівень метаболізму, ніж жінки, тому рівняння додає 5 для чоловіків і віднімає 161 для жінок, щоб врахувати ці відмінності.
Що означає моє число BMR для схуднення?
Ваш BMR — це мінімальна кількість калорій, необхідна для основних функцій. Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж ваш загальний добовий енерговитрат (BMR плюс активність), зазвичай дефіцит 500-1000 ккал/день для безпечної втрати ваги.
Чи можна використовувати цей калькулятор BMR, якщо мені менше 15 або більше 100 років?
Рівняння Міффліна-Сент-Джеора підтверджено для дорослих віком 19-100 років. Для віку 15-18 років воно може дати приблизну оцінку, але для дітей до 15 років краще використовувати інші рівняння (наприклад, Шофілда).
Що означає 'ккал/день' у результаті?
ккал/день означає кілокалорії на день, стандартна одиниця енергії їжі. Одна кілокалорія дорівнює 1000 калорій (маленьких). Це енергія, яку ваше тіло спалює за один день у спокої.
Чи рекомендується рівняння Міффліна-Сент-Джеора органами охорони здоров'я?
Так, Академія харчування та дієтології рекомендує рівняння Міффліна-Сент-Джеора як найточніше для оцінки BMR у людей з нормальною вагою та ожирінням. Воно широко використовується в клінічних умовах.

Продовжити подорож

Фітнес та результати

2
❤️
Калькулятор TDEE — загальна добова витрата енергії
Розрахуйте свою загальну добову витрату енергії (TDEE) на основі BMR та рівня активності. Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно на день.
3
❤️
Калькулятор жиру в організмі — оцініть свій % жиру
Розрахуйте відсоток жиру в організмі за методом ВМС США. Введіть обхват шиї, талії та стегон для точної оцінки композиції тіла.
4
❤️
Калькулятор ІМТ — Індекс маси тіла з інтерпретацією
Миттєво розрахуйте свій ІМТ. Отримайте категорію ВООЗ, діапазон здорової ваги, BMI Prime та інтерпретацію на основі ШІ — безкоштовно, швидко та точно.

Джерела та методологія

↗World Health Organization (WHO) — Global health standards and BMI classifications
↗Centers for Disease Control (CDC) — US health guidelines and population data
↗National Institutes of Health (NIH) — Medical research and clinical guidelines
↗Mayo Clinic — Trusted clinical information and health advice

API доступ

Незабаром
https://api.solviqlab.com/v1/bmr-calculator

REST API для розробників. Інтегруйте цей інструмент у свій застосунок.

Всі калькулятори: Здоров'я →