←Здоров'я
Здоров'я · calculatorМедично перевірено

Калькулятор ІМТ — Індекс маси тіла з інтерпретацією

Миттєво розрахуйте свій ІМТ. Отримайте категорію ВООЗ, діапазон здорової ваги, BMI Prime та інтерпретацію на основі ШІ — безкоштовно, швидко та точно.

Калькулятор ІМТ

Введіть свій зріст і вагу, щоб розрахувати індекс маси тіла.

How to cite this page

APA
SolviqLab. (2018). BMI Calculator — Body Mass Index, Category & Health Tips. Retrieved from https://solviqlab.com/uk/calculators/kalkulyator-imt
MLA
"BMI Calculator — Body Mass Index, Category & Health Tips." SolviqLab, 2018, https://solviqlab.com/uk/calculators/kalkulyator-imt. Accessed 2026-09-11.
BibTeX
@misc{solviqlab_bmi_calculator_2018,
  author       = {SolviqLab},
  title        = {BMI Calculator — Body Mass Index, Category & Health Tips},
  year         = {2018},
  url          = {https://solviqlab.com/uk/calculators/kalkulyator-imt},
  note         = {Accessed: 2026-09-11}
}

Reviewed under our Editorial Policy.

Порівняння зі спорідненими показниками

ПоказникЩо вимірюєНайкраще дляОбмеження
BMI
ви тут
weight relative to heightquick population-level screeningcannot distinguish fat from muscle mass
Body Fat %
→		proportion of body mass that is fatbody composition beyond weight aloneestimation formulas vary by ± 3–5 %
Ideal Weight
→		target weight range for your heightsetting a realistic weight goaldoes not account for muscle mass or frame
TDEE
→		total daily calorie burn including activitydaily calorie budget for weight goalsactivity multipliers are self-reported estimates
BMR
→		calories burned at restbaseline daily calorie needexcludes activity — not a full daily target
Calorie Deficit
→		gap between intake and expenditureplanning a sustainable weight-loss rateaggressive deficits (>25 %) risk muscle loss
</>
Вставте калькулятор на свій сайт
Безкоштовно для будь-якого сайту. Без реєстрації. Калькулятор оновлюється автоматично.

Що таке Калькулятор ІМТ?

Калькулятор ІМТ обчислює ваш Індекс Маси Тіла (ІМТ) — широко використовуваний інструмент скринінгу здоров'я, розроблений бельгійським математиком Адольфом Кетле в 1830-х роках і прийнятий Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ) як глобальний стандарт здоров'я. ІМТ використовує лише ваш зріст і вагу для оцінки жирової маси та класифікації стану ваги за клінічно значущими діапазонами. Він використовується лікарями, дієтологами та дослідниками у понад 190 країнах як першочергова оцінка стану здоров'я.

Читати повне пояснення

ІМТ не є діагностичним заходом — це скринінговий індекс рівня популяції. У поєднанні з іншими оцінками, такими як обхват талії, артеріальний тиск і рівень холестерину, він допомагає визначити осіб з підвищеним ризиком захворювань, пов'язаних із вагою, включаючи цукровий діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання, гіпертонію та деякі ракові захворювання. ВООЗ визначає нормальний ІМТ як 18.5–24.9 кг/м².

Цей калькулятор також обчислює Простий ІМТ (ваше співвідношення до верхньої межі норми 25), Індекс Понтераля (альтернатива стандартному ІМТ на основі куба зросту), здоровий діапазон ваги для вашого конкретного зросту та — коли вказані вік і стать — розрахунковий відсоток жиру в тілі за перевіреною формулою Дойренберга.

Формула Калькулятор ІМТ

Метрична: ІМТ = вага (кг) ÷ зріст (м)² Американська: ІМТ = [вага (фунт) ÷ зріст (дюйм)²] × 703

Простий ІМТ = ІМТ ÷ 25 (1.0 = верхня межа норми) Індекс Понтераля = вага (кг) ÷ зріст (м)³

Категорії ІМТ за ВООЗ: < 16.0 Тяжка недостатність ваги 16.0–16.9 Помірна недостатність ваги 17.0–18.4 Незначна недостатність ваги 18.5–24.9 Нормальна вага ✓ 25.0–29.9 Надмірна вага 30.0–34.9 Ожиріння (I ступінь) 35.0–39.9 Ожиріння (II ступінь) ≥ 40.0 Ожиріння (III ступінь / Морбідне)

Приклад Калькулятор ІМТ

Приклад 1 — Нормальна вага: Жінка 35 років, 165 см, 62 кг. ІМТ = 62 ÷ (1.65)² = 22.8 кг/м² Категорія: Нормальна вага. Здоровий діапазон для 165 см: 50.4–67.9 кг.

Приклад 2 — Надмірна вага: Чоловік 45 років, 180 см, 95 кг. ІМТ = 95 ÷ (1.80)² = 29.3 кг/м² Категорія: Надмірна вага. Цільова вага для норми: 60.0–81.0 кг.

Приклад 3 — Недостатня вага: Жінка 22 роки, 158 см, 44 кг. ІМТ = 44 ÷ (1.58)² = 17.6 кг/м² Категорія: Незначна недостатність ваги. Здоровий діапазон: 46.2–62.3 кг.

Як користуватись Калькулятор ІМТ

  1. 1

    Введіть свій зріст у сантиметрах (або футах/дюймах для американської системи) та свою вагу в кілограмах (або фунтах). Опціонально додайте свій вік і стать, щоб отримати розрахунковий відсоток жиру в тілі за формулою Дойренберга.

  2. 2

    Натисніть Обчислити ІМТ. Калькулятор миттєво обчислює ваш ІМТ, Простий ІМТ, Індекс Понтераля та здоровий діапазон ваги для вашого зросту.

  3. 3

    Перегляньте свій результат: значення ІМТ і категорія ВООЗ вказують на ваше положення. Простий ІМТ показує, наскільки ви далеко від верхньої межі норми (1.0). Здоровий діапазон ваги вказує цільове вікно ваги для вашого зросту. Використовуйте ці цифри як відправну точку для розмови зі своїм лікарем.

Чому Калькулятор ІМТ важливий

ІМТ є однією з найбільш досліджених медичних метрик у медичній літературі. Дослідження стабільно пов'язують вищий ІМТ зі значно підвищеними ризиками серйозних захворювань. За даними ВООЗ і CDC, ІМТ 30 і вище пов'язаний із ризиком цукрового діабету 2 типу, що у 2–3 рази вище, 50% вищим ризиком гіпертонії, підвищеними ризиками ішемічної хвороби серця, інсульту, апное сну, остеоартриту та деяких видів раку — включаючи рак молочної залози, товстої кишки, ендометрія та нирок.

Читати повне пояснення

Для осіб із недостатньою вагою (ІМТ нижче 18,5) ризики не менш серйозні: недоїдання, втрата кісткової щільності (остеопороз), ослаблена імунна функція, гормональні порушення, анемія, а у жінок — менструальні порушення та безпліддя. ВООЗ оцінює, що в усьому світі понад 1,9 млрд дорослих мають надмірну вагу або ожиріння, а 462 млн — недостатню вагу.

Навіть скромні поліпшення дають вимірюваний клінічний ефект. Втрата лише 5–10% маси тіла в осіб із надмірною вагою або ожирінням, як показано в кількох рандомізованих дослідженнях, знижує артеріальний тиск на 5–10 мм рт. ст., покращує чутливість до інсуліну, знижує холестерин ЛПНЩ і зменшує ризик серцево-судинних захворювань на 10–15%. Вам не потрібно досягати 'ідеального' ІМТ, щоб суттєво покращити стан здоров'я.

Використана тут система BMI відповідає експертній консультації ВООЗ щодо відповідних порогових значень BMI (<cite>WHO Expert Consultation, Lancet 2004, PMID: 14726171</cite>), яка встановила міжнародно визнані пороги 18.5/25/30.

Обмеження та точність

ІМТ має кілька добре задокументованих обмежень, які важливо розуміти перед тим, як діяти на основі свого результату. По-перше, він не може відрізнити м'язи від жиру. М'язистий спортсмен із 8% жиру в тілі може мати ІМТ 27 — технічно 'надмірна вага', — тоді як малорухома людина з 35% жиру може мати ІМТ 23 — технічно 'норма'. Для спортсменів DEXA-сканування або гідростатичне зважування дає точнішу оцінку.

Читати повне пояснення

По-друге, ІМТ ігнорує розподіл жиру. Вісцеральний жир — небезпечний жир навколо внутрішніх органів — є значно кращим предиктором метаболічного ризику, ніж загальний відсоток жиру в тілі. ВООЗ рекомендує використовувати обхват талії поряд із ІМТ: ризик суттєво зростає понад 88 см (35 дюймів) у жінок і 102 см (40 дюймів) у чоловіків.

По-третє, стандартні пороги ІМТ ВООЗ розроблені переважно на основі досліджень білого європейського населення. Обширні дослідження показали, що люди південноазіатського та східноазіатського походження розвивають цукровий діабет 2 типу, гіпертонію та метаболічний синдром при нижчих значеннях ІМТ, часто близько 23 замість 25.

Практичні поради

  • ✓

    Використовуючи ІМТ для встановлення цільової ваги, орієнтуйтеся на середину здорового діапазону (приблизно ІМТ 21–22), а не на межу. Цільовий ІМТ 24,5 залишає мало запасу до категорії надмірної ваги, а звичайні коливання ваги на 1–2 кг можуть повернути вас вище 25. Орієнтація на середину здорового діапазону забезпечує буфер, є стійкішою і відповідає точці найнижчої смертності в більшості популяційних досліджень.

  • ✓

    Використовуйте ІМТ як відправну точку, а не остаточний вердикт. Для повного метаболічного профілю поєднуйте ІМТ із обхватом талії, артеріальним тиском, глюкозою крові натщесерце та рівнями холестерину.

  • ✓

    Відстежуйте тенденцію ІМТ з часом, а не окремі моментальні знімки. Одне зчитування має обмежену цінність. Важливий напрям впродовж тижнів і місяців: чи рухаєтеся ви в бік здорового діапазону. Щомісячне відстеження під час активних змін способу життя є ідеальним.

  • ✓

    Якщо ваш ІМТ 25–27,9 (невелика надмірна вага), зосередьтеся на стійких змінах способу життя: середземноморська дієта, понад 150 хвилин помірного кардіо на тиждень, силові тренування 2 рази на тиждень і 7–9 годин сну. Ці чотири звички самі по собі можуть знизити ІМТ на 1–3 одиниці за 3–6 місяців.

  • ✓

    Якщо ваш ІМТ свідчить про ожиріння (30+) або серйозну недостатню вагу (нижче 16), зверніться до лікаря перед початком будь-якої інтенсивної дієти або програми вправ. Ці діапазони пов'язані з підвищеними клінічними ризиками, що потребують фахового керівництва.

Поширені запитання

Як розраховується ІМТ для дітей або підлітків?
Для дітей та підлітків ІМТ розраховується так само, як і для дорослих — вага в кілограмах, поділена на зріст у метрах у квадраті — але інтерпретується з використанням вікових та статевих процентилів. ІМТ на рівні 85-го–94-го процентиля вказує на надлишкову вагу, тоді як 95-й процентиль або вище вказує на ожиріння. Ці процентилі походять з графіків росту CDC, які замінюють фіксовані категорії для дорослих у педіатричній оцінці (CDC). Однак цей калькулятор призначений для дорослих віком від 18 років і старше, тому педіатричні результати потребують клінічного контексту.
Що означає BMI Prime?
Індекс маси тіла Prime — це ваш ІМТ, поділений на 25, верхню межу діапазону нормальної ваги. BMI Prime 1.0 позначає точну межу між нормальною вагою та надмірною вагою; значення нижче 0.74 вказують на недостатню вагу, 0.74–1.0 — норма, 1.0–1.2 — надмірна вага, а вище 1.2 відповідає класам ожиріння за ВООЗ. Це співвідношення забезпечує простий, безрозмірний показник для відстеження, який дозволяє уникнути запам'ятовування сирих порогових значень ІМТ (ВООЗ).
Чи може ІМТ бути неточним для спортсменів або людей з великою м'язовою масою?
ІМТ не розрізняє м’язи та жир, тому спортсмени з високою м’язовою масою можуть бути класифіковані як такі, що мають надлишкову вагу, попри низький відсоток жиру в організмі. М’язи щільніші за жир, що завищує показник ІМТ для мускулистих людей. Для дуже активних людей відсоток жиру в організмі, виміряний за допомогою DEXA, гідростатичного зважування або каліперів для шкірних складок, забезпечує точнішу оцінку стану здоров’я. Це обмеження стосується саме тих, хто має вищу за середню м’язову масу, а не загальної популяції.
Як розраховується оцінка відсотка жиру?
Оцінка відсотка жиру в організмі розраховується за формулою Деуренберга: відсоток жиру в організмі ≈ (1,20 × ІМТ) + (0,23 × вік) − (10,8 × стать) − 5,4, де стать дорівнює 1 для чоловіків і 0 для жінок. Це дає оцінку на рівні популяції з точністю приблизно ±5% для дорослих із типовим складом тіла, а не пряме вимірювання. Для вищої точності рекомендуються такі методи, як DXA, біоімпедансний аналіз або каліпери для вимірювання шкірних складок. Формула може бути менш точною для спортсменів або людей старшого віку з нетиповим складом тіла.
Які категорії ІМТ за ВООЗ?
Система класифікації ВООЗ визначає вісім категорій індексу маси тіла, причому нормальна вага встановлена на рівні 18,5–24,9 кг/м². Повна шкала виглядає так: виражений дефіцит маси тіла (<16,0), помірний дефіцит маси тіла (16,0–16,9), легкий дефіцит маси тіла (17,0–18,4), норма (18,5–24,9), надмірна вага (25,0–29,9), ожиріння I ступеня (30,0–34,9), ожиріння II ступеня (35,0–39,9) та ожиріння III ступеня (≥40,0). Ці порогові значення походять із даних про ризик захворювань на популяційному рівні в багатьох країнах (ВООЗ). Ключовим обмеженням є те, що ІМТ не розрізняє м’язову масу та жир, що може призводити до неправильної класифікації осіб із високим рівнем м’язової маси.
Чи однаковий діапазон ІМТ для чоловіків і жінок?
Діапазони ІМТ за ВООЗ (18,5–24,9 для норми) застосовуються однаково до чоловіків і жінок. При однаковому ІМТ жінки природно мають на 8–10% більше жирової маси, ніж чоловіки, через гормональні та репродуктивні відмінності. Ця варіація, зумовлена статтю, спонукає деяких дослідників пропонувати статево-специфічні порогові значення ІМТ, хоча ВООЗ їх не прийняла (WHO). Для більш чутливої до статі оцінки використовуйте відсоток жирової маси разом з ІМТ, оскільки сам по собі ІМТ може неправильно класифікувати метаболічний ризик у жінок із вищою м’язовою масою.
Як часто слід перевіряти свій ІМТ?
Для більшості дорослих розрахунок ІМТ кожні 3–6 місяців є достатнім для моніторингу довгострокових тенденцій ваги. Щомісячне відстеження є доцільним, якщо ви активно контролюєте вагу, тоді як щоденні коливання на 1–3 кг через гідратацію, їжу та гормональні цикли роблять окремі вимірювання ненадійними для інтерпретації. Напрямок тенденції з часом має більше значення, ніж будь-яке окреме значення, оскільки короткострокова варіативність може приховувати справжні зміни (NIH).
Чи може нормальний ІМТ означати, що я все одно нездоровий?
Нормальний ІМТ не гарантує метаболічного здоров’я, оскільки ожиріння з нормальною вагою все ще може нести підвищені ризики для здоров’я. Цей стан, іноді званий «худий товстун», передбачає нормальний ІМТ із високим відсотком жиру в організмі та низькою м’язовою масою, тоді як деякі особи з ІМТ 25–27,9 залишаються метаболічно здоровими. Тому ІМТ слід інтерпретувати разом із окружністю талії, артеріальним тиском, рівнем глюкози в крові та рівнем холестерину для оцінки справжнього ризику (NIH).
Як я можу безпечно знизити свій ІМТ?
Щоб безпечно знизити свій ІМТ, дотримуйтесь цих трьох кроків: 1. Прагніть до помірного зниження ваги на 0,5–1 кг на тиждень — такий темп зберігає м’язову масу та є стійким у довгостроковій перспективі. 2. Поєднуйте щоденний дефіцит у 300–500 ккал із силовими тренуваннями 2–3 рази на тиждень, щоб захистити м’язову масу та швидкість метаболізму. 3. Відстежуйте щотижневі середні показники, а не щоденні коливання, і перевіряйте свій ІМТ кожні 4–6 тижнів, а не щодня.
Як розрахувати ІМТ вручну?
Щоб розрахувати ІМТ вручну, виконайте три кроки: 1. Виміряйте свою вагу в кілограмах і зріст у метрах. 2. Помножте свій зріст сам на себе (зріст × зріст). 3. Розділіть свою вагу на квадрат зросту. Отриманий результат — це ваш ІМТ. Для фунтів і дюймів використовуйте формулу ІМТ = (вага у фунтах ÷ зріст у дюймах²) × 703.

Продовжити подорож

Схуднення

2
Калькулятор TDEE — загальна добова витрата енергії
Розрахуйте свою загальну добову витрату енергії (TDEE) на основі BMR та рівня активності. Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно на день.
3
Калькулятор дефіциту калорій — скільки калорій потрібно для схуднення
Розрахуйте точний дефіцит калорій, необхідний для досягнення вашої мети зі зниження ваги. Засновано на TDEE з безпечними рекомендаціями дієтологів.
4
Калькулятор Макросів — IIFYM Калорії та Макроси Безкоштовно
Розрахуйте щоденні калорії та макроелементи (білки, вуглеводи та жири) за формулою Mifflin-St Jeor. Визначте свою мету — спалити жир, підтримати вагу або набрати м'язи — безкоштовно та точно.
5
Калькулятор ідеальної ваги — знайдіть свою здорову вагу
Розрахуйте свою ідеальну масу тіла за 4 медичними формулами (Robinson, Miller, Devine, Hamwi). Отримайте діапазон здорової ваги за зростом і статтю.

Джерела та методологія

↗World Health Organization (WHO) — Global health standards and BMI classifications
↗Centers for Disease Control (CDC) — US health guidelines and population data
↗National Institutes of Health (NIH) — Medical research and clinical guidelines
↗Mayo Clinic — Trusted clinical information and health advice

API доступ

Незабаром
https://api.solviqlab.com/v1/bmi-calculator

REST API для розробників. Інтегруйте цей інструмент у свій застосунок.

Всі калькулятори: Здоров'я →