Здоров'я · calculatorМедично перевірено

Калькулятор ІМТ — Індекс маси тіла з інтерпретацією

Миттєво розрахуйте свій ІМТ. Отримайте категорію ВООЗ, діапазон здорової ваги, BMI Prime та інтерпретацію на основі ШІ — безкоштовно, швидко та точно.

Зріст

Вага

Вік (необов'язково)

Стать (необов'язково)

Популяція

Порівняння зі спорідненими показниками

Показник	Що вимірює	Найкраще для	Обмеження
BMI ви тут	weight relative to height	quick population-level screening	cannot distinguish fat from muscle mass
Body Fat % →	proportion of body mass that is fat	body composition beyond weight alone	estimation formulas vary by ± 3–5 %
Ideal Weight →	target weight range for your height	setting a realistic weight goal	does not account for muscle mass or frame
TDEE →	total daily calorie burn including activity	daily calorie budget for weight goals	activity multipliers are self-reported estimates
BMR →	calories burned at rest	baseline daily calorie need	excludes activity — not a full daily target
Calorie Deficit →	gap between intake and expenditure	planning a sustainable weight-loss rate	aggressive deficits (>25 %) risk muscle loss

</>

Вставте калькулятор на свій сайт

Безкоштовно для будь-якого сайту. Без реєстрації. Калькулятор оновлюється автоматично.

Що таке Калькулятор ІМТ?

Калькулятор ІМТ обчислює ваш Індекс Маси Тіла (ІМТ) — широко використовуваний інструмент скринінгу здоров'я, розроблений бельгійським математиком Адольфом Кетле в 1830-х роках і прийнятий Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ) як глобальний стандарт здоров'я. ІМТ використовує лише ваш зріст і вагу для оцінки жирової маси та класифікації стану ваги за клінічно значущими діапазонами. Він використовується лікарями, дієтологами та дослідниками у понад 190 країнах як першочергова оцінка стану здоров'я.

Читати повне пояснення

ІМТ не є діагностичним заходом — це скринінговий індекс рівня популяції. У поєднанні з іншими оцінками, такими як обхват талії, артеріальний тиск і рівень холестерину, він допомагає визначити осіб з підвищеним ризиком захворювань, пов'язаних із вагою, включаючи цукровий діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання, гіпертонію та деякі ракові захворювання. ВООЗ визначає нормальний ІМТ як 18.5–24.9 кг/м².

Цей калькулятор також обчислює Простий ІМТ (ваше співвідношення до верхньої межі норми 25), Індекс Понтераля (альтернатива стандартному ІМТ на основі куба зросту), здоровий діапазон ваги для вашого конкретного зросту та — коли вказані вік і стать — розрахунковий відсоток жиру в тілі за перевіреною формулою Дойренберга.

Формула Калькулятор ІМТ

Метрична: ІМТ = вага (кг) ÷ зріст (м)² Американська: ІМТ = [вага (фунт) ÷ зріст (дюйм)²] × 703

Простий ІМТ = ІМТ ÷ 25 (1.0 = верхня межа норми) Індекс Понтераля = вага (кг) ÷ зріст (м)³

Категорії ІМТ за ВООЗ: < 16.0 Тяжка недостатність ваги 16.0–16.9 Помірна недостатність ваги 17.0–18.4 Незначна недостатність ваги 18.5–24.9 Нормальна вага ✓ 25.0–29.9 Надмірна вага 30.0–34.9 Ожиріння (I ступінь) 35.0–39.9 Ожиріння (II ступінь) ≥ 40.0 Ожиріння (III ступінь / Морбідне)

Приклад Калькулятор ІМТ

Приклад 1 — Нормальна вага: Жінка 35 років, 165 см, 62 кг. ІМТ = 62 ÷ (1.65)² = 22.8 кг/м² Категорія: Нормальна вага. Здоровий діапазон для 165 см: 50.4–67.9 кг.

Приклад 2 — Надмірна вага: Чоловік 45 років, 180 см, 95 кг. ІМТ = 95 ÷ (1.80)² = 29.3 кг/м² Категорія: Надмірна вага. Цільова вага для норми: 60.0–81.0 кг.

Приклад 3 — Недостатня вага: Жінка 22 роки, 158 см, 44 кг. ІМТ = 44 ÷ (1.58)² = 17.6 кг/м² Категорія: Незначна недостатність ваги. Здоровий діапазон: 46.2–62.3 кг.

Як користуватись Калькулятор ІМТ

1
Введіть свій зріст у сантиметрах (або футах/дюймах для американської системи) та свою вагу в кілограмах (або фунтах). Опціонально додайте свій вік і стать, щоб отримати розрахунковий відсоток жиру в тілі за формулою Дойренберга.
2
Натисніть Обчислити ІМТ. Калькулятор миттєво обчислює ваш ІМТ, Простий ІМТ, Індекс Понтераля та здоровий діапазон ваги для вашого зросту.
3
Перегляньте свій результат: значення ІМТ і категорія ВООЗ вказують на ваше положення. Простий ІМТ показує, наскільки ви далеко від верхньої межі норми (1.0). Здоровий діапазон ваги вказує цільове вікно ваги для вашого зросту. Використовуйте ці цифри як відправну точку для розмови зі своїм лікарем.

Чому Калькулятор ІМТ важливий

ІМТ є однією з найбільш досліджених медичних метрик у медичній літературі. Дослідження стабільно пов'язують вищий ІМТ зі значно підвищеними ризиками серйозних захворювань. За даними ВООЗ і CDC, ІМТ 30 і вище пов'язаний із ризиком цукрового діабету 2 типу, що у 2–3 рази вище, 50% вищим ризиком гіпертонії, підвищеними ризиками ішемічної хвороби серця, інсульту, апное сну, остеоартриту та деяких видів раку — включаючи рак молочної залози, товстої кишки, ендометрія та нирок.

Читати повне пояснення

Для осіб із недостатньою вагою (ІМТ нижче 18,5) ризики не менш серйозні: недоїдання, втрата кісткової щільності (остеопороз), ослаблена імунна функція, гормональні порушення, анемія, а у жінок — менструальні порушення та безпліддя. ВООЗ оцінює, що в усьому світі понад 1,9 млрд дорослих мають надмірну вагу або ожиріння, а 462 млн — недостатню вагу.

Навіть скромні поліпшення дають вимірюваний клінічний ефект. Втрата лише 5–10% маси тіла в осіб із надмірною вагою або ожирінням, як показано в кількох рандомізованих дослідженнях, знижує артеріальний тиск на 5–10 мм рт. ст., покращує чутливість до інсуліну, знижує холестерин ЛПНЩ і зменшує ризик серцево-судинних захворювань на 10–15%. Вам не потрібно досягати 'ідеального' ІМТ, щоб суттєво покращити стан здоров'я.

Обмеження та точність

ІМТ має кілька добре задокументованих обмежень, які важливо розуміти перед тим, як діяти на основі свого результату. По-перше, він не може відрізнити м'язи від жиру. М'язистий спортсмен із 8% жиру в тілі може мати ІМТ 27 — технічно 'надмірна вага', — тоді як малорухома людина з 35% жиру може мати ІМТ 23 — технічно 'норма'. Для спортсменів DEXA-сканування або гідростатичне зважування дає точнішу оцінку.

Читати повне пояснення

По-друге, ІМТ ігнорує розподіл жиру. Вісцеральний жир — небезпечний жир навколо внутрішніх органів — є значно кращим предиктором метаболічного ризику, ніж загальний відсоток жиру в тілі. ВООЗ рекомендує використовувати обхват талії поряд із ІМТ: ризик суттєво зростає понад 88 см (35 дюймів) у жінок і 102 см (40 дюймів) у чоловіків.

По-третє, стандартні пороги ІМТ ВООЗ розроблені переважно на основі досліджень білого європейського населення. Обширні дослідження показали, що люди південноазіатського та східноазіатського походження розвивають цукровий діабет 2 типу, гіпертонію та метаболічний синдром при нижчих значеннях ІМТ, часто близько 23 замість 25.

Практичні поради

✓
Використовуючи ІМТ для встановлення цільової ваги, орієнтуйтеся на середину здорового діапазону (приблизно ІМТ 21–22), а не на межу. Цільовий ІМТ 24,5 залишає мало запасу до категорії надмірної ваги, а звичайні коливання ваги на 1–2 кг можуть повернути вас вище 25. Орієнтація на середину здорового діапазону забезпечує буфер, є стійкішою і відповідає точці найнижчої смертності в більшості популяційних досліджень.
✓
Використовуйте ІМТ як відправну точку, а не остаточний вердикт. Для повного метаболічного профілю поєднуйте ІМТ із обхватом талії, артеріальним тиском, глюкозою крові натщесерце та рівнями холестерину.
✓
Відстежуйте тенденцію ІМТ з часом, а не окремі моментальні знімки. Одне зчитування має обмежену цінність. Важливий напрям впродовж тижнів і місяців: чи рухаєтеся ви в бік здорового діапазону. Щомісячне відстеження під час активних змін способу життя є ідеальним.
✓
Якщо ваш ІМТ 25–27,9 (невелика надмірна вага), зосередьтеся на стійких змінах способу життя: середземноморська дієта, понад 150 хвилин помірного кардіо на тиждень, силові тренування 2 рази на тиждень і 7–9 годин сну. Ці чотири звички самі по собі можуть знизити ІМТ на 1–3 одиниці за 3–6 місяців.
✓
Якщо ваш ІМТ свідчить про ожиріння (30+) або серйозну недостатню вагу (нижче 16), зверніться до лікаря перед початком будь-якої інтенсивної дієти або програми вправ. Ці діапазони пов'язані з підвищеними клінічними ризиками, що потребують фахового керівництва.

Поширені запитання

Як розраховується ІМТ для дітей або підлітків?

Цей калькулятор призначений для дорослих (вік 18+). Для дітей та підлітків ІМТ інтерпретується за допомогою вікових та статевих процентилів з діаграм росту CDC, а не фіксованих категорій ВООЗ.

Що означає BMI Prime?

BMI Prime — це відношення вашого ІМТ до верхньої межі нормального діапазону (ІМТ 25). Значення 1.0 відповідає ІМТ 25. Значення нижче 1.0 вказують на нормальну вагу, вище 1.0 — на надмірну вагу або ожиріння.

Чи може ІМТ бути неточним для спортсменів або людей з великою м'язовою масою?

Так, ІМТ не розрізняє м'язи та жир. Спортсмени з великою м'язовою масою можуть мати високий ІМТ, але низький відсоток жиру. Для таких людей більш інформативними можуть бути відсоток жиру або окружність талії.

Як розраховується оцінка відсотка жиру?

Оцінка відсотка жиру використовує формулу Дьюренберга: % жиру = 1.20 × ІМТ + 0.23 × Вік - 10.8 × Стать - 5.4, де Стать = 1 для чоловіків, 0 для жінок. Ця формула підтверджена для дорослих віком 18–80 років.

Які категорії ІМТ за ВООЗ?

Всесвітня організація охорони здоров'я визначає: недостатня вага (<18.5), нормальна вага (18.5–24.9), надмірна вага (25–29.9) та ожиріння I ступеня (30–34.9), II ступеня (35–39.9), III ступеня (≥40). Вони базуються на ризиках для здоров'я населення.

Чи однаковий діапазон ІМТ для чоловіків і жінок?

Діапазони ІМТ ВООЗ (18,5–24,9 для норми) застосовуються однаково до чоловіків і жінок. Однак при однаковому ІМТ жінки природно мають на 8–10% більше жиру в тілі, ніж чоловіки, через гормональні та репродуктивні відмінності. Саме тому деякі дослідники виступають за статево-специфічні пороги ІМТ, хоча ВООЗ їх ще не прийняла. Для більш чутливої до статі оцінки поєднуйте ІМТ із відсотком жиру в тілі.

Як часто слід перевіряти свій ІМТ?

Для більшості дорослих розраховувати ІМТ кожні 3–6 місяців достатньо для відстеження довгострокових тенденцій. Вага коливається на 1–3 кг щодня через гідратацію, їжу та гормональні цикли, тому уникайте інтерпретації окремих вимірювань. Якщо ви активно контролюєте свою вагу, щомісячне відстеження є розумним. Найважливіший напрям тенденції з часом, а не окреме зчитування.

Чи може нормальний ІМТ означати, що я все одно нездоровий?

Так. Стан, який називають 'ожирінням нормальної ваги' або 'skinny fat', виникає, коли людина має нормальний ІМТ, але високий відсоток жиру в тілі та низьку м'язову масу. Це пов'язано з подібними метаболічними ризиками, що й надмірна вага. Навпаки, деякі люди з ІМТ у діапазоні надмірної ваги (25–27,9) є метаболічно здоровими. Тому ІМТ завжди слід інтерпретувати разом з іншими маркерами: обхват талії, артеріальний тиск, глюкоза крові та холестерин.

Продовжити подорож

Схуднення

Калькулятор TDEE — загальна добова витрата енергії

Розрахуйте свою загальну добову витрату енергії (TDEE) на основі BMR та рівня активності. Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно на день.

Калькулятор дефіциту калорій — скільки калорій потрібно для схуднення

Розрахуйте точний дефіцит калорій, необхідний для досягнення вашої мети зі зниження ваги. Засновано на TDEE з безпечними рекомендаціями дієтологів.

Калькулятор Макросів — IIFYM Калорії та Макроси Безкоштовно

Розрахуйте щоденні калорії та макроелементи (білки, вуглеводи та жири) за формулою Mifflin-St Jeor. Визначте свою мету — спалити жир, підтримати вагу або набрати м'язи — безкоштовно та точно.

Калькулятор ідеальної ваги — знайдіть свою здорову вагу

Розрахуйте свою ідеальну масу тіла за 4 медичними формулами (Robinson, Miller, Devine, Hamwi). Отримайте діапазон здорової ваги за зростом і статтю.

Джерела та методологія

↗World Health Organization (WHO) — Global health standards and BMI classifications

↗Centers for Disease Control (CDC) — US health guidelines and population data

↗National Institutes of Health (NIH) — Medical research and clinical guidelines

↗Mayo Clinic — Trusted clinical information and health advice

API доступ

Незабаром

https://api.solviqlab.com/v1/bmi-calculator

REST API для розробників. Інтегруйте цей інструмент у свій застосунок.

Всі калькулятори: Здоров'я →