Kalkulator deficytu kalorycznego — ile kalorii, aby schudnąć

What is this calculator?

Kalkulator deficytu kalorycznego określa dzienny deficyt kaloryczny wymagany do osiągnięcia celu utraty wagi. Wykorzystuje Twoje całkowite dzienne wydatki energetyczne (TDEE) i bezpieczne tempo utraty wagi na tydzień, aby obliczyć niezbędne zmniejszenie spożycia kalorii, zapewniając zrównoważoną utratę wagi.

Formula

Example

Dla osoby o aktualnej wadze 80 kg, wadze docelowej 70 kg, TDEE 2500 kcal i tygodniowym celu utraty wagi 0,5 kg: dzienny deficyt = (0,5 * 7700) / 7 ≈ 550 kcal, dzienny cel = 2500 - 550 = 1950 kcal, całkowity deficyt = 0,5 * 7700 = 3850 kcal, tygodnie do celu = (80 - 70) / 0,5 = 20 tygodni.

How to use

1. 1Wprowadź swoją aktualną wagę (kg), wagę docelową (kg) i całkowite dzienne wydatki energetyczne (TDEE w kcal). Następnie wybierz pożądany tygodniowy cel utraty wagi z listy rozwijanej (0,25, 0,5, 0,75 lub 1,0 kg na tydzień).
2. 2Kliknij Oblicz. Narzędzie stosuje wzór na deficyt kaloryczny, aby obliczyć Twój dzienny deficyt, dzienny cel kaloryczny, całkowity potrzebny deficyt i szacowane tygodnie do osiągnięcia celu.
3. 3Przejrzyj wyniki: Dzienny deficyt kaloryczny pokazuje, ile kalorii należy ciąć każdego dnia; Dzienny cel kaloryczny to Twoje nowe dzienne spożycie; Tygodnie do celu szacują czas trwania; Całkowity deficyt kaloryczny to skumulowany wymagany deficyt. Użyj ich do zaplanowania diety i śledzenia postępów.