Kalkulator BMR — Podstawowa Przemiana Materii
Oblicz swoją podstawową przemianę materii (BMR) za pomocą równania Mifflin-St Jeor. Dowiedz się, ile kalorii spala twoje ciało w całkowitym spoczynku.
What is this calculator?
Ten kalkulator BMR szacuje twoją podstawową przemianę materii (BMR) za pomocą równania Mifflin-St Jeor. BMR to liczba kalorii, które twoje ciało spala w całkowitym spoczynku, aby utrzymać funkcje życiowe, takie jak oddychanie i krążenie.
Formula
Dla mężczyzn: BMR = 10 × waga(kg) + 6,25 × wzrost(cm) - 5 × wiek(lata) + 5. Dla kobiet: BMR = 10 × waga(kg) + 6,25 × wzrost(cm) - 5 × wiek(lata) - 161. Wynik podawany jest w kcal/dzień.
Example
30-letni mężczyzna ważący 80 kg i mający 180 cm wzrostu: BMR = 10×80 + 6,25×180 - 5×30 + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1780 kcal/dzień. Oznacza to, że jego ciało spala około 1780 kalorii dziennie w spoczynku.
How to use
- 1Wprowadź swoją wagę w kilogramach, wzrost w centymetrach, wiek w latach i wybierz płeć (mężczyzna lub kobieta).
- 2Kliknij przycisk Oblicz. Kalkulator stosuje równanie Mifflin-St Jeor do obliczenia twojego BMR na podstawie wprowadzonych danych.
- 3Wynik pokazuje twoje BMR w kcal/dzień. Użyj tej liczby jako punktu wyjścia do dziennego zapotrzebowania kalorycznego; dodaj kalorie z aktywności, aby oszacować całkowity wydatek energetyczny.
Często zadawane pytania
Dlaczego równanie Mifflin-St Jeor używa różnych wzorów dla mężczyzn i kobiet?
Co oznacza moja wartość BMR dla utraty wagi?
Czy mogę użyć tego kalkulatora BMR, jeśli mam mniej niż 15 lub więcej niż 100 lat?
Co oznacza 'kcal/dzień' w wyniku?
Czy równanie Mifflin-St Jeor jest zalecane przez organy zdrowia?
Kontynuuj Swoją Podróż
Fitness i Wydajność