←Здоров'я
❤️ Здоров'я · calculatorМедично перевірено

Калькулятор TDEE — загальна добова витрата енергії

Розрахуйте свою загальну добову витрату енергії (TDEE) на основі BMR та рівня активності. Дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно на день.

What is this calculator?

Калькулятор TDEE (загальної добової витрати енергії) оцінює загальну кількість калорій, які ви спалюєте за день, включаючи базальний метаболізм (BMR) та фізичну активність. Він використовує рівняння Міффліна-Сент-Джеора для BMR і множить на коефіцієнт активності, щоб визначити ваші калорії для підтримки ваги.

Formula

Для чоловіків: BMR = 10 × вага(кг) + 6.25 × зріст(см) - 5 × вік(р) + 5. Для жінок: BMR = 10 × вага(кг) + 6.25 × зріст(см) - 5 × вік(р) - 161. TDEE = BMR × коефіцієнт активності (сидячий=1.2, легка=1.375, помірна=1.55, висока=1.725, дуже висока=1.9). Ціль для схуднення = TDEE - 500 ккал/день; ціль для набору ваги = TDEE + 500 ккал/день.

Example

30-річна жінка, зріст 165 см, вага 70 кг, помірна активність: BMR = 10×70 + 6.25×165 - 5×30 - 161 = 700 + 1031.25 - 150 - 161 = 1420.25 ккал/день. TDEE = 1420.25 × 1.55 = 2201.39 ккал/день. Ціль для схуднення = 1701 ккал/день; ціль для набору ваги = 2701 ккал/день.

How to use

  1. 1Введіть свою вагу (кг), зріст (см), вік (роки), стать (чоловік/жінка) та рівень активності (від сидячого до дуже високого) у відповідні поля.
  2. 2Натисніть 'Розрахувати', щоб обчислити ваш BMR за рівнянням Міффліна-Сент-Джеора, потім помножте на коефіцієнт активності, щоб отримати TDEE. Калькулятор також надає цілі калорій для схуднення та набору ваги.
  3. 3Ваш BMR — це калорії, необхідні у спокої. TDEE — це ваші калорії для підтримки ваги. Щоб схуднути, споживайте менше калорій, ніж ваш TDEE (наприклад, на 500 ккал менше); щоб набрати вагу, споживайте більше (наприклад, на 500 ккал більше). Коригуйте відповідно до ваших цілей.

Часті запитання

Що таке рівняння Міффліна-Сент-Джеора і чому воно використовується?
Рівняння Міффліна-Сент-Джеора — це широко підтверджена формула для оцінки BMR. Вона використовує вагу, зріст, вік і стать. Для чоловіків: BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5; для жінок: BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161. Вважається точнішою за рівняння Гарріса-Бенедикта для загальної популяції.
Як інтерпретувати цілі для схуднення та набору ваги?
Ціль для схуднення — це TDEE мінус 500 ккал/день, що зазвичай призводить до втрати близько 0,5 кг на тиждень. Ціль для набору ваги — TDEE плюс 500 ккал/день, що веде до набору близько 0,5 кг на тиждень. Це оцінки; індивідуальні результати можуть відрізнятися.
Коли слід використовувати цей калькулятор TDEE?
Використовуйте цей калькулятор, щоб визначити щоденну потребу в калоріях для підтримки, схуднення або набору ваги. Він ідеально підходить для встановлення початкових цілей. Однак це лише оцінки; фактичні потреби можуть відрізнятися через генетику, м'язову масу та метаболічну адаптацію. Коригуйте на основі реального прогресу.
Що означає BMR і чим він відрізняється від TDEE?
BMR (базальний метаболізм) — це калорії, які ваше тіло спалює в повному спокої для підтримки життєво важливих функцій, таких як дихання та кровообіг. TDEE включає BMR плюс калорії, спалені під час фізичної активності та травлення. TDEE завжди вищий за BMR, якщо ви не повністю неактивні.
Чи рекомендується рівняння Міффліна-Сент-Джеора органами охорони здоров'я?
Так, рівняння Міффліна-Сент-Джеора схвалено Академією харчування та дієтології і широко використовується в клінічних умовах. Воно було розроблене в 1990 році та підтверджене для різних груп населення, хоча індивідуальна точність може варіюватися.

Продовжити подорож

Схуднення

2
❤️
Калькулятор дефіциту калорій — скільки калорій потрібно для схуднення
Розрахуйте точний дефіцит калорій, необхідний для досягнення вашої мети зі зниження ваги. Засновано на TDEE з безпечними рекомендаціями дієтологів.
3
❤️
Калькулятор ідеальної ваги — знайдіть свою здорову вагу
Розрахуйте свою ідеальну масу тіла за 4 медичними формулами (Robinson, Miller, Devine, Hamwi). Отримайте діапазон здорової ваги за зростом і статтю.
4
❤️
Калькулятор жиру в організмі — оцініть свій % жиру
Розрахуйте відсоток жиру в організмі за методом ВМС США. Введіть обхват шиї, талії та стегон для точної оцінки композиції тіла.
5
❤️
Калькулятор ІМТ — Індекс маси тіла з інтерпретацією
Миттєво розрахуйте свій ІМТ. Отримайте категорію ВООЗ, діапазон здорової ваги, BMI Prime та інтерпретацію на основі ШІ — безкоштовно, швидко та точно.
Всі калькулятори: Здоров'я →