Калькулятор дефіциту калорій — скільки калорій потрібно для схуднення

What is this calculator?

Калькулятор дефіциту калорій визначає щоденний дефіцит калорій, необхідний для досягнення цільової втрати ваги. Він використовує ваш загальний добовий енергетичний витрат (TDEE) та безпечну швидкість тижневої втрати для обчислення необхідного зменшення споживання калорій, забезпечуючи стійке схуднення.

Formula

Example

Для людини з поточною вагою 80 кг, цільовою вагою 70 кг, TDEE 2500 ккал та тижневою метою 0,5 кг: щоденний дефіцит = (0,5 * 7700) / 7 ≈ 550 ккал, щоденна ціль = 2500 - 550 = 1950 ккал, загальний дефіцит = 0,5 * 7700 = 3850 ккал, тижнів до мети = (80 - 70) / 0,5 = 20 тижнів.

How to use

1. 1Введіть свою поточну вагу (кг), цільову вагу (кг) та загальний добовий енергетичний витрат (TDEE в ккал). Потім виберіть бажану тижневу мету зниження ваги зі списку (0,25, 0,5, 0,75 або 1,0 кг на тиждень).
2. 2Натисніть «Розрахувати». Інструмент застосовує формулу дефіциту калорій для обчислення вашого щоденного дефіциту, щоденної цілі калорій, загального необхідного дефіциту та приблизної кількості тижнів до досягнення мети.
3. 3Перегляньте результати: Щоденний дефіцит калорій показує, скільки калорій потрібно скоротити щодня; Щоденна ціль калорій — це ваше нове добове споживання; Тижнів до мети оцінює тривалість; Загальний дефіцит калорій — це сукупний необхідний дефіцит. Використовуйте ці дані для планування дієти та відстеження прогресу.