Sağlık · calculatorTıbbi onaylı

BMI Calculator — Body Mass Index with Interpretation

Calculate your BMI instantly. Get WHO category, healthy weight range, BMI Prime, and AI-powered health interpretation — free, fast, and accurate.

Height

Weight

Age (optional)

Sex (optional)

Popülasyon

İlgili ölçütlerle karşılaştırma

Ölçüt	Neyi ölçer	En iyi kullanım	Sınırlama
BMI buradasınız	weight relative to height	quick population-level screening	cannot distinguish fat from muscle mass
Body Fat % →	proportion of body mass that is fat	body composition beyond weight alone	estimation formulas vary by ± 3–5 %
Ideal Weight →	target weight range for your height	setting a realistic weight goal	does not account for muscle mass or frame
TDEE →	total daily calorie burn including activity	daily calorie budget for weight goals	activity multipliers are self-reported estimates
BMR →	calories burned at rest	baseline daily calorie need	excludes activity — not a full daily target
Calorie Deficit →	gap between intake and expenditure	planning a sustainable weight-loss rate	aggressive deficits (>25 %) risk muscle loss

</>

Bu hesap makinesini sitenize ekleyin

Herhangi bir siteye ücretsiz ekleyin. Kayıt gerekmez. Hesap makinesi otomatik olarak güncellenir.

BMI Calculator Nedir?

VKİ Hesaplayıcı, Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) hesaplar — Belçikalı matematikçi Adolphe Quetelet tarafından 1830'larda geliştirilen ve Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) tarafından küresel sağlık standardı olarak benimsenen, yaygın olarak kullanılan bir sağlık tarama aracı. VKİ, vücut yağını tahmin etmek ve kilo durumunuzu klinik olarak anlamlı aralıklara kategorize etmek için yalnızca boy ve ağırlığınızı kullanır. 190'dan fazla ülkede doktorlar, diyetisyenler ve halk sağlığı araştırmacıları tarafından birinci basamak sağlık değerlendirmesi olarak kullanılmaktadır.

Tam açıklamayı oku

VKİ tanısal bir ölçüm değildir — nüfus düzeyinde bir tarama indeksidir. Bel çevresi, kan basıncı ve kolesterol seviyeleri gibi diğer değerlendirmelerle birlikte kullanıldığında, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon ve belirli kanserler dahil ağırlıkla ilgili durumlar için daha yüksek risk altındaki bireyleri belirlemeye yardımcı olur. DSÖ, normal VKİ'yi 18,5 ile 24,9 kg/m² olarak tanımlar; bu aralık çoğu popülasyonda kronik hastalık riskinin en düşük olduğu aralıkla ilişkilidir.

Bu hesaplayıcı aynı zamanda VKİ Prime'ı (25'lik normal üst sınıra oranınız), Ponderal İndeks'i (standart VKİ'ye boy küpü alternatifi), boyunuza özel sağlıklı kilo aralığını ve — yaş ve cinsiyet girildiğinde — doğrulanmış Deurenberg formülü kullanılarak tahmini vücut yağ yüzdesini de hesaplar.

BMI Calculator Formülü

Metrik: VKİ = ağırlık (kg) ÷ boy (m)² İmparatorluk: VKİ = [ağırlık (lb) ÷ boy (inç)²] × 703

VKİ Prime = VKİ ÷ 25 (1,0 = normal üst sınır) Ponderal İndeks = ağırlık (kg) ÷ boy (m)³

DSÖ VKİ Kategorileri: < 16,0 Ciddi Şekilde Düşük Kilolu 16,0–16,9 Orta Derecede Düşük Kilolu 17,0–18,4 Hafif Düşük Kilolu 18,5–24,9 Normal Kilolu ✓ 25,0–29,9 Fazla Kilolu 30,0–34,9 Obez (Sınıf I) 35,0–39,9 Obez (Sınıf II) ≥ 40,0 Obez (Sınıf III / Morbid Obezite)

BMI Calculator Örneği

Örnek 1 — Normal kilolu: 35 yaşında kadın, 165 cm, 62 kg. VKİ = 62 ÷ (1,65)² = 62 ÷ 2,7225 = 22,8 kg/m² Kategori: Normal Kilolu. 165 cm için sağlıklı aralık: 50,4–67,9 kg.

Örnek 2 — Fazla kilolu: 45 yaşında erkek, 180 cm, 95 kg. VKİ = 95 ÷ (1,80)² = 95 ÷ 3,24 = 29,3 kg/m² Kategori: Fazla Kilolu. Normal VKİ'ye ulaşmak için hedef kilo: 60,0–81,0 kg.

Örnek 3 — Düşük kilolu: 22 yaşında kadın, 158 cm, 44 kg. VKİ = 44 ÷ (1,58)² = 44 ÷ 2,4964 = 17,6 kg/m² Kategori: Hafif Düşük Kilolu. Sağlıklı aralık: 46,2–62,3 kg.

BMI Calculator Nasıl Kullanılır

1
Boyunuzu santimetre cinsinden (veya İngiliz birimi kullanıyorsanız fit/inç) ve ağırlığınızı kilogram cinsinden (veya pound) girin. Deurenberg formülünü kullanarak tahmini vücut yağ yüzdesi almak için isteğe bağlı olarak yaşınızı ve cinsiyetinizi ekleyin.
2
VKİ Hesapla'ya tıklayın. Hesaplayıcı anında VKİ'nizi, VKİ Prime'ınızı, Ponderal İndeksinizi ve boyunuz için sağlıklı kilo aralığını hesaplar. Yaş ve cinsiyet girilmişse vücut yağ yüzdesi de hesaplanır.
3
Sonucunuzu inceleyin: VKİ değeri ve DSÖ kategorisi nerede durduğunuzu gösterir. VKİ Prime, normal üst sınırdan ne kadar uzakta olduğunuzu gösterir (1,0). Sağlıklı kilo aralığı, boyunuz için hedef kilo penceresini gösterir. Bu sayıları doktorunuzla yapacağınız bir görüşmenin başlangıç noktası olarak kullanın.

BMI Calculator Neden Önemlidir

VKİ, tıp literatüründe en kapsamlı şekilde araştırılan sağlık metriklerinden biridir. Araştırmalar, daha yüksek VKİ ile ciddi durumların önemli ölçüde artan riskleri arasındaki bağlantıyı tutarlı biçimde ortaya koymaktadır. DSÖ ve CDC verilerine göre 30 veya üzerindeki bir VKİ; tip 2 diyabet riskini 2-3 kat artırmakta, hipertansiyon riskini %50 yükseltmekte, koroner kalp hastalığı, inme, uyku apnesi, osteoartrit ve bazı kanser türleri (meme, kolon, endometrial ve böbrek kanseri dahil) riskini artırmaktadır.

Tam açıklamayı oku

Düşük kilolu bireyler için (VKİ 18,5'in altı) riskler eşit ölçüde ciddidir: yetersiz beslenme, kemik yoğunluğu kaybı (osteoporoz), zayıflamış bağışıklık sistemi, hormonal bozukluk, anemi ve kadınlarda adet düzensizliği ve kısırlık. DSÖ'nün tahminlerine göre dünya genelinde 1,9 milyardan fazla yetişkin fazla kilolu veya obezken, 462 milyon kişi düşük kilolu; bu da VKİ takibini bireyden ulusal politikaya kadar her düzeyde kritik bir halk sağlığı aracı haline getirmektedir.

Büyük olmayan iyileşmeler bile ölçülebilir klinik fark yaratır. Fazla kilolu veya obez bireylerde yalnızca %5-10 vücut ağırlığı kaybı, birden fazla randomize çalışmada kan basıncını 5-10 mmHg düşürdüğü, insülin duyarlılığını iyileştirdiği, LDL kolesterolü azalttığı, eklem ağrısını hafiflettiği ve kardiyovasküler hastalık riskini %10-15 oranında azalttığı gösterilmiştir. Sağlık sonuçlarınızı önemli ölçüde iyileştirmek için "mükemmel" bir VKİ'ye ulaşmanıza gerek yoktur.

Sınırlamalar ve Doğruluk

VKİ'nin, sonucunuz üzerine harekete geçmeden önce anlaşılması gereken birkaç iyi belgelenmiş sınırlılığı vardır. Birincisi, kas ile yağ arasındaki farkı ayırt edemez. %8 vücut yağına sahip kaslı bir atlet, teknik olarak "fazla kilolu" sayılan 27 VKİ'ye sahip olabilirken, %35 vücut yağına sahip hareketsiz bir kişi teknik olarak "normal" kabul edilen 23 VKİ'ye sahip olabilir. Atletik bireyler için DEXA taraması veya hidrosatik tartı daha doğru bir değerlendirme sağlar.

Tam açıklamayı oku

İkincisi, VKİ yağ dağılımını göz ardı eder. İç organlarda biriken tehlikeli yağ olan visseral yağ, toplam vücut yağından çok daha güçlü bir metabolik risk göstergesidir. Aynı VKİ'ye sahip iki kişi, çok farklı bel çevrelerine ve kardiyovasküler risk profillerine sahip olabilir. DSÖ, VKİ ile birlikte bel çevresinin kullanılmasını önermektedir: risk, kadınlarda 88 cm (35 inç) ve erkeklerde 102 cm (40 inç) üzerinde önemli ölçüde artmaktadır.

Üçüncüsü, standart DSÖ VKİ eşikleri ağırlıklı olarak Beyaz Avrupalı popülasyonlara yönelik çalışmalardan geliştirilmiştir. Kapsamlı araştırmalar, Güney Asyalı, Doğu Asyalı ve bazı diğer etnik kökenlerden gelen kişilerin tip 2 diyabet, hipertansiyon ve metabolik sendromu genellikle fazla kilo için 25 yerine 23 gibi daha düşük VKİ değerlerinde geliştirdiğini göstermektedir. Sonuçlarınızı kişisel geçmişinizi ve tıbbi öykünüzü bilen bir sağlık profesyoneliyle tartışın.

Pratik İpuçları

✓
Kilo hedefi belirlemek için VKİ kullanırken, sınıra yakın bir değer yerine sağlıklı aralığın ortasını (yaklaşık VKİ 21-22) hedefleyin. 24,5 VKİ hedefi, fazla kilolu kategorisine girmeden önce neredeyse hiç marj bırakmaz; 1-2 kg'lık normal ağırlık dalgalanmaları sizi 25'in üzerine çıkarabilir. Sağlıklı aralığın ortasını hedeflemek bir tampon sağlar, sürdürmesi daha kolaydır ve çoğu popülasyon çalışmasında en düşük mortalite riskine karşılık gelir.
✓
VKİ'yi başlangıç noktası olarak kullanın, kesin bir karar olarak değil. Eksiksiz bir metabolik tablo için VKİ'nizi bel çevresi, tansiyon, açlık kan şekeri ve kolesterol düzeyleriyle birleştirin; bunların tamamı doktorunuza çok daha uygulanabilir bir sağlık profili sunar.
✓
Tek anlık ölçümler yerine, zaman içindeki VKİ trendini takip edin. Tek bir okuma sınırlı değer taşır. Önemli olan, hafta ve aylar içindeki yön; sağlıklı aralığa doğru mu, uzaklaşarak mı ilerlediğinizdir. Aktif yaşam tarzı değişikliklerinde aylık takip idealdir.
✓
VKİ'niz 25-27,9 (düşük fazla kilolu) ise tıbbi müdahaleleri düşünmeden önce sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliklerine odaklanın: Akdeniz tarzı beslenme, haftada 150+ dakika orta yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz, haftada 2 kez kuvvet antrenmanı ve 7-9 saat uyku. Yalnızca bu dört alışkanlık, 3-6 ay içinde VKİ'yi 1-3 birim düşürebilir.
✓
VKİ'niz obeziteyi (30+) veya ciddi düşük kiloyu (16'nın altı) gösteriyorsa, yoğun bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık profesyoneline danışın. Bu aralıklar, profesyonel rehberlik gerektiren yüksek klinik riskleri beraberinde getirir: egzersiz sırasında kardiyak stres ve şiddetli düşük kiloda beslenmeye yeniden başlama sendromu.

Sıkça Sorulan Sorular

VKİ, çocuklar veya ergenler için nasıl hesaplanır?

Bu hesap makinesi 18 yaş ve üzeri yetişkinler için tasarlanmıştır. Çocuklar ve ergenler için VKİ, sabit DSÖ kategorileri yerine CDC büyüme eğrilerindeki yaşa ve cinsiyete özgü yüzdelikler kullanılarak yorumlanır. 85.–94. yüzdelik dilimde VKİ, çocuklar için kilolu; 95. yüzdelik dilimde veya üzerinde ise obez olarak değerlendirilir.

VKİ Primi (BMI Prime) ne anlama gelir?

VKİ Primi, VKİ değerinizin normal aralığın üst sınırına (VKİ 25) oranıdır. 1,0 değeri VKİ 25'e karşılık gelir. 1,0'ın altındaki değerler normal veya düşük kilolu olduğunu, üzerindeki değerler ise fazla kilolu ya da obez olduğunu gösterir. Örneğin 30'luk bir VKİ, 1,20 VKİ Primi üretir; bu, normal üst sınırın %20 üzerinde demektir.

VKİ, sporcular veya kaslı bireyler için yanlış sonuç verebilir mi?

Evet. VKİ, kas ile yağ arasında ayrım yapmaz. Yüksek kas kütlesine sahip sporcular, vücut yağ oranları çok düşük olmasına rağmen kas dokunun yağdan daha yoğun olması nedeniyle fazla kilolu aralığında VKİ'ye sahip olabilir. Yoğun aktif bireyler için DEXA taraması, su altı tartımı veya deri kıvrım kumpası ile ölçülen vücut yağ yüzdesi daha doğru bir sağlık göstergesidir.

Vücut yağ tahmini nasıl hesaplanır?

Vücut yağ tahmini Deurenberg formülü kullanır: Vücut Yağı % = 1,20 × VKİ + 0,23 × Yaş − 10,8 × Cinsiyet − 5,4; burada Cinsiyet erkek için 1, kadın için 0'dır. Bu formül 18–80 yaş arasındaki yetişkinler için doğrulanmış olup yaklaşık 3,9 yüzde puanlık standart hataya sahiptir.

DSÖ VKİ kategorileri nelerdir?

Dünya Sağlık Örgütü şu kategorileri tanımlar: Ağır Derecede Düşük Kilolu (<16,0), Orta Derecede Düşük Kilolu (16,0–16,9), Hafif Düşük Kilolu (17,0–18,4), Normal Kilolu (18,5–24,9), Fazla Kilolu (25,0–29,9), Obez Sınıf I (30,0–34,9), Obez Sınıf II (35,0–39,9) ve Obez Sınıf III / Morbid Obezite (≥40,0). Bu kategoriler birden fazla ülkedeki çalışmalardan elde edilen nüfus düzeyinde hastalık riski verilerine dayanmaktadır.

VKİ aralığı erkekler ve kadınlar için aynı mıdır?

DSÖ VKİ aralıkları (normal için 18,5–24,9) erkekler ve kadınlar için eşit şekilde uygulanır. Ancak aynı VKİ değerinde kadınlar, hormonal ve üreme farklılıkları nedeniyle erkeklerden doğal olarak %8–10 daha fazla vücut yağı taşır. Bu nedenle bazı araştırmacılar cinsiyete özgü VKİ eşikleri önerse de DSÖ bunları kabul etmemiştir. Cinsiyete duyarlı bir değerlendirme için VKİ'nin yanı sıra vücut yağ yüzdesini de kullanın.

VKİ'mi ne sıklıkla kontrol etmeliyim?

Çoğu yetişkin için uzun vadeli eğilimleri izlemek amacıyla 3–6 ayda bir VKİ hesaplamak yeterlidir. Hidrasyon, besin ve hormonal döngüler nedeniyle kilo günlük olarak 1–3 kg arasında dalgalanır; bu yüzden tek bir ölçümü yorumlamaktan kaçının. Aktif kilo yönetimi yapıyorsanız aylık takip makuldür. En önemli olan, bireysel bir okuma değil zaman içindeki eğilimin yönüdür.

Normal VKİ, yine de sağlıksız olduğum anlamına gelebilir mi?

Evet. 'Normal kilolu obezite' veya 'zayıf görünümlü şişman' olarak adlandırılan durum, normal VKİ'ye sahip ancak yüksek vücut yağ oranı ve düşük kas kütlesi olan kişilerde ortaya çıkar. Bu durum, fazla kilolu olmakla benzer metabolik riskler taşır. Öte yandan fazla kilolu aralığında (25–27,9) VKİ'ye sahip bazı kişiler metabolik olarak sağlıklıdır. Bu nedenle VKİ her zaman bel çevresi, kan basıncı, kan şekeri ve kolesterol gibi diğer göstergelerle birlikte yorumlanmalıdır.

Yolculuğuna Devam Et

Weight Loss Journey

TDEE Hesaplayıcısı — Toplam Günlük Enerji Harcaması

BMR ve aktivite seviyenize göre Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) hesaplayın. Günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin.

Kalori Açığı Hesaplayıcısı — Güvenli Kilo Kaybı Planı

Kalori açığınızı ve tahmini kilo kaybı sürenizi hesaplayın. Hedef kilonuza ulaşmak için haftalık ve günlük kalori hedefleri.

Makro Hesaplayıcı — IIFYM Kalori ve Makro Ücretsiz

Mifflin-St Jeor formülünü kullanarak günlük kalori, protein, karbonhidrat ve yağ makrolarınızı hesaplayın. Hedefinizi belirleyin — yağ yakmak, kiloyu korumak veya kas kazanmak — ücretsiz ve doğru.

İdeal Kilo Hesaplayıcısı — Boyunuz için Sağlıklı Kilo

Robinson, Miller, Devine ve Hamwi formülleriyle ideal kilonuzu hesaplayın. Boy ve cinsiyete göre sağlıklı kilo aralığı.

Güvenilir Kaynaklar ve Metodoloji

↗World Health Organization (WHO) — Global health standards and BMI classifications

↗Centers for Disease Control (CDC) — US health guidelines and population data

↗National Institutes of Health (NIH) — Medical research and clinical guidelines

↗Mayo Clinic — Trusted clinical information and health advice

API Erişimi

Yakında

https://api.solviqlab.com/v1/bmi-calculator

Geliştiriciler için REST API. Bu aracı uygulamanıza entegre edin.

Tüm Sağlık hesaplayıcılarını gör →