Sağlık · calculator

İdeal Kilo Hesaplayıcısı — Boyunuz için Sağlıklı Kilo

Robinson, Miller, Devine ve Hamwi formülleriyle ideal kilonuzu hesaplayın. Boy ve cinsiyete göre sağlıklı kilo aralığı.

İdeal Kilo Hesaplayıcısı — Boyunuz için Sağlıklı Kilo

Boy

How to cite this page

APA: SolviqLab. (2018). Ideal Weight Calculator. Retrieved from https://solviqlab.com/tr/calculators/ideal-weight-calculator
MLA: "Ideal Weight Calculator." SolviqLab, 2018, https://solviqlab.com/tr/calculators/ideal-weight-calculator. Accessed 2026-10-19.
BibTeX: @misc{solviqlab_ideal_weight_calculator_2018, author = {SolviqLab}, title = {Ideal Weight Calculator}, year = {2018}, url = {https://solviqlab.com/tr/calculators/ideal-weight-calculator}, note = {Accessed: 2026-10-19} }

İlgili ölçütlerle karşılaştırma

Ölçüt	Neyi ölçer	En iyi kullanım	Sınırlama
Ideal Weight buradasınız	target weight range for your height	setting a realistic weight goal	does not account for muscle mass or frame
BMI →	weight relative to height	quick population-level screening	cannot distinguish fat from muscle mass
Body Fat % →	proportion of body mass that is fat	body composition beyond weight alone	estimation formulas vary by ± 3–5 %
TDEE →	total daily calorie burn including activity	daily calorie budget for weight goals	activity multipliers are self-reported estimates
BMR →	calories burned at rest	baseline daily calorie need	excludes activity — not a full daily target

</>

Bu hesap makinesini sitenize ekleyin

Herhangi bir siteye ücretsiz ekleyin. Kayıt gerekmez. Hesap makinesi otomatik olarak güncellenir.

İdeal Kilo Hesaplayıcısı Nedir?

İdeal kilo hesaplayıcı, bağımsız olarak geliştirilmiş dört tıbbi formülü kullanarak boy ve cinsiyetiniz için hedef vücut ağırlığını tahmin eder: Robinson (1983), Miller (1983), Devine (1974) ve Hamwi (1964). Her formül, boyunuz ve cinsiyetiniz için optimal sağlıkla istatistiksel olarak ilişkili ağırlığın tek nokta tahminini üretir ve hesaplayıcı ayrıca dört formülün ortalamasını da gösterir — bireysel formül farklılıklarını yumuşatan birleşik bir tahmin.

Tam açıklamayı oku

«İdeal kilo» kavramı, tıpta karmaşık bir geçmişe sahiptir. Hamwi (1964) ve Devine (1974) gibi erken formüller, halk sağlığı araçları olarak değil klinik farmakokinetik için geliştirilmiştir — toplam vücut ağırlığı yerine yağsız vücut kütlesine dayalı uygun ilaç dozlarını hesaplamak için. Robinson ve Miller formülleri, bu yaklaşımın iyileştirmeleri olarak 1983 tıp literatüründe ortaya çıktı. Dördü de ağırlıklı olarak 20. yüzyılın ortasındaki Batı popülasyonlarının aktüeryal ve klinik verilerinden türetildi ve her biri optimal vücut kütlesi hakkında biraz farklı varsayımları yansıtır.

Bu hesaplayıcı dört formülü eş zamanlı olarak sunar ve tahmin aralığını görmenizi sağlar. Formüller arasındaki fark — aynı girişler için genellikle 4–8 kg — «ideal kilo»nun tek bir bilimsel olarak kesin sayı değil, bir aralık olduğunu ve farklı klinik bağlamların farklı yanıtlar ürettiğini göstermektedir. Dördünün ortalaması, genel sağlık referansı ve hedef belirleme için makul bir orta yol tahmini sağlar.

İdeal Kilo Hesaplayıcısı Formülü

Tüm formüller önce boyu inç'e dönüştürür: boy_inç = boy_cm / 2,54 5 fit üzerindeki inç: x = boy_inç − 60

Robinson Formülü (1983): Erkekler: 52,0 kg + 1,9 kg × x Kadınlar: 49,0 kg + 1,7 kg × x

Miller Formülü (1983): Erkekler: 56,2 kg + 1,41 kg × x Kadınlar: 53,1 kg + 1,36 kg × x

Devine Formülü (1974): Erkekler: 50,0 kg + 2,3 kg × x Kadınlar: 45,5 kg + 2,3 kg × x

Hamwi Formülü (1964): Erkekler: 48,0 kg + 2,7 kg × x Kadınlar: 45,5 kg + 2,2 kg × x

Ortalama = (Robinson + Miller + Devine + Hamwi) / 4

İdeal Kilo Hesaplayıcısı Örneği

Örnek 1 — Erkek, 175 cm: Boy inç cinsinden = 68,9". 5 fit üzerindeki inç = 8,9" Robinson: 52 + 1,9×8,9 = 68,9 kg Miller: 56,2 + 1,41×8,9 = 68,7 kg Devine: 50 + 2,3×8,9 = 70,5 kg Hamwi: 48 + 2,7×8,9 = 72,0 kg Ortalama: (68,9+68,7+70,5+72,0) / 4 = 70,0 kg

Örnek 2 — Kadın, 165 cm: Boy inç cinsinden = 64,96". 5 fit üzerindeki inç = 4,96" Robinson: 49 + 1,7×4,96 = 57,4 kg Miller: 53,1 + 1,36×4,96 = 59,8 kg Devine: 45,5 + 2,3×4,96 = 56,9 kg Hamwi: 45,5 + 2,2×4,96 = 56,4 kg Ortalama: 57,6 kg

165 cm'de VKİ sağlıklı aralıkla karşılaştırma: VKİ 18,5–24,9 → sağlıklı kilo aralığı: 50,4–67,8 kg Ortalama ideal kilo (57,6 kg) aralığın ortasına düşmektedir.

İdeal Kilo Hesaplayıcısı Nasıl Kullanılır

1
Boyunuzu santimetre cinsinden girin (veya imperial birimleri tercih ediyorsanız fit/inç'e geçin). Hesaplayıcı, formül uyumluluğu için tüm boy girişlerini dahili olarak inç'e dönüştürür. Biyolojik cinsiyetinizi — erkek veya kadın — seçin; zira dört formülün tamamı, erkekler ve kadınlar arasındaki tipik vücut kompozisyonu farklılıklarını hesaba katmak için cinsiyete özgü sabitler kullanır.
2
Hesapla'ya tıklayın. Hesaplayıcı, dört formülü eş zamanlı olarak uygular ve her formülün sonucunu dördünün ortalamasıyla birlikte ayrı ayrı gösterir. Bireysel sonuçlar tahmin aralığını görmenize yardımcı olur; ortalama tek bir birleşik referans noktası sağlar.
3
Sonuçları genel referans olarak kullanın, katı bir hedef olarak değil. Mevcut kilonuz ortalama ideal kiloya yakınsa, bu tarihsel klinik standartlara göre genel olarak sağlıklı bir aralıktasınız demektir. Önemli ölçüde daha yüksekse, formüller makul bir kilo verme hedef bölgesi öneriyor. Önemli ölçüde daha düşükse, boy ve cinsiyetiniz için popülasyon normlarına göre düşük kilolu olabileceğinizi önerirler.

İdeal Kilo Hesaplayıcısı Neden Önemlidir

Sağlıklı bir vücut ağırlığı hedeflemek, mevcut en önemli klinik sağlık müdahalelerinden biridir. Fazla vücut ağırlığı, CDC ve DSÖ'ye göre tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon, uyku apnesi, osteoartrit ve en az 13 tür kanserin başlıca risk faktörüdür. Boyunuz için sağlıklı aralıkta bir ağırlığa ulaşmak ve bunu sürdürmek, bu durumların riskini önemli ölçüde azaltır; fazla kilolu bireylerde %5-10 vücut ağırlığı kaybı, kan basıncını 5-10 mmHg düşürdüğü, insülin duyarlılığını iyileştirdiği, LDL kolesterolü azalttığı ve kardiyovasküler hastalık riskini %10-15 oranında azalttığı gösterilmiştir.

Tam açıklamayı oku

Mevcut kilonuzun boyunuz ve cinsiyetiniz için popülasyon normlarına göre nerede durduğunu anlamak; bu formüllerin tam olarak sağladığı şey; her rasyonel kilo yönetimi hedefinin başlangıç noktasıdır. Bir aralık sunan VKİ'nin aksine, ideal kilo formülleri pek çok kişinin somut hedef belirleme için yararlı bulduğu tek bir hedef sayı sağlar. 95 kg ağırlığında ve 175 cm boyunda olan, bu formüllerden 70 kg hedefi gören bir erkek, onu tarihsel olarak tanımlanmış "optimal" kilo bölgesine getirecek değişimin yönü ve yaklaşık büyüklüğü hakkında net bir fikir edinir.

Klinisyenler ve sağlık profesyonelleri için ideal vücut ağırlığı formülleri, ilaç dozaj hesaplamalarında (Devine formülünün orijinal amacı), yoğun bakım ünitelerindeki ventilatör ayarlarında, beslenme değerlendirmelerinde ve bariatrik cerrahi kriterlerinde yaygın biçimde kullanılmaya devam etmektedir.

Dört klasik formül (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) başlangıçta sağlık hedefleri için değil, ilaç dozlaması için geliştirilmiştir; bu durum <cite>Pai MP & Paloucek FP, Annals of Pharmacotherapy 2000, PMID: 10917379</cite> kaynağında özetlenmiştir.

Sınırlamalar ve Doğruluk

Dört formülün tamamı, ağırlıklı olarak 20. yüzyılın ortasında Batılı yetişkin popülasyonları, çoğunlukla Avrupalı kökenli bireyler üzerinde yürütülen araştırmalardan geliştirilmiştir. Farklı etnik gruplar arasındaki uygulanabilirlikleri iyi doğrulanmamıştır; araştırmalar, Doğu Asya kökenli kişilerin bu formüllerin önereceklerinden daha düşük vücut ağırlığı ve VKİ değerlerinde metabolik risk geliştirdiğini göstermiştir. Formüller etnik olarak kalibre edilmemiştir.

Tam açıklamayı oku

En önemli sınırlılık, dört formülün tamamının yalnızca boy ve cinsiyeti girdi olarak kullanmasıdır; yaş, kemik yoğunluğu, vücut yağı yüzdesi ve kas kitlesi tamamen göz ardı edilmektedir. Doğal olarak daha düşük kas kitlesine sahip 65 yaşındaki bir kadın, aynı boydaki 25 yaşındaki bir kadın atletle aynı formül çıktısını alacaktır; oysa sağlıklı kilo gerçeklikleri çok farklıdır. Yaşlı yetişkinler için ideal kilo formülü aslında sağlıklı bir kiloyu küçümseyebilir; bazı kanıtlar 65+ yaş popülasyonlarında 25-27 VKİ aralığının daha düşük mortaliteyle ilişkili olduğunu göstermektedir.

Bu formüller bir nokta tahmini üretir, bir aralık değil; bu da yanlış bir kesinlik duygusu yaratabilir. Dört formül arasındaki yayılımdan (genellikle 4-8 kg) elde edilen bilimsel açıdan dürüst sonuç, herhangi bir kişi için "ideal kilo"nun tek bir sayı değil, yaklaşık 5-10 kg'lık bir bölge olduğudur.

Pratik İpuçları

✓
İdeal kilo ortalamasını tam olarak ulaşılması gereken sabit bir sayı olarak değil, hedef belirleme için yönlendirici bir referans olarak kullanın. Vücut ağırlığı ve sağlık sonuçlarına ilişkin araştırmalar, risk eğrisinin kademeli olduğunu göstermektedir; herhangi bir formül tahmininin 5 kg yakınında olmak sizi genel sağlıklı bir bölgeye yerleştirir. Kilo kaybının sağlık faydaları, pek çok kişi için formül tarafından tahmin edilen ideal kiloya çok çekmeden, mevcut kilodan %5-10'luk azalmada belirmeye başlar.
✓
İdeal kilo tahminini, boyunuz için sağlıklı VKİ aralığı kontrolüyle birleştirin. Kilonuz zaten sağlıklı VKİ aralığında (18,5-24,9 kg/m²) ve ideal kilo formülü ortalamasına yakınsa, kilo yönetimi ağırlıklı olarak kayıp değil, idame etmeyle ilgilidir. Sağlıklı VKİ aralığında olup ideal kilo ortalamasının önemli ölçüde üzerindeyseniz, vücut kompozisyonu (daha fazla kas, daha az yağ) terazi ağırlığından daha ilgili bir hedef olabilir.
✓
Bu formülleri atletler veya yüksek kas kitlesi olan kişiler için hedef olarak kullanmayın. Rekabetçi bir atlet, boyuna göre formül tahmininin 10-20 kg üzerinde olabilir; bununla birlikte daha düşük vücut yağı oranı ve "ideal kilo"da kötü vücut kompozisyonuna sahip birinden daha iyi sağlık sonuçları sürdürebilir. Atletik popülasyonlar için formül tabanlı kilo hedefleri yerine vücut yağı yüzdesi hedefleri (erkeklerde %10-20, kadınlarda %18-28, spora bağlı) daha anlamlı bir metriktir.
✓
Bu formüllerden gelen hedef kilonuz mevcut kilonuzdan 15 kg'dan fazla farklıysa, bunu tek başınıza ulaşmaya çalışmadan önce bir diyetisyen veya doktora başvurun. Büyük kilo değişimleri, tıbbi izleme, kas kaybını önlemek için uygun beslenme rehberliği ve metabolizmayı etkileyen altta yatan tıbbi faktörlerin değerlendirilmesini gerektirir.

Sıkça Sorulan Sorular

Robinson, Miller, Devine ve Hamwi formülleri arasındaki fark nedir?

İdeal kilo hesaplayıcı, Devine formülünü kullanarak sağlıklı bir vücut ağırlığını tahmin eder; bu formül, hesaplamasını boy ve cinsiyete dayandırır. Yetişkin erkekler için formül, 5 feet üzerindeki her inç için 50.0 kg artı 2.3 kg'dır; yetişkin kadınlar için ise 5 feet üzerindeki her inç için 45.5 kg artı 2.3 kg'dır. Bu, sağlık hedefleri belirlemek için bir referans noktası sağlar, ancak kas kütlesini veya vücut kompozisyonunu hesaba katmaz (Devine). Bir sınırlama olarak, formül daha uzun bireyler için ideal kiloyu eksik tahmin edebilir veya yüksek kas kütlesine sahip olanlar için fazla tahmin edebilir.

Hesap makinesi neden aynı boyda erkekler ve kadınlar için farklı değerler gösteriyor?

Bağlamınıza uygun ideal kilo formülünü seçmek için şu üç adımı izleyin: 1. Sağlayıcınızın ilaç dozajı için buna ihtiyacı varsa, belirttiği formülü kullanın (genellikle ABD'li klinisyenler için Devine, pediatrik bağlamlar için Robinson). 2. Kişisel sağlık planlaması için, dört değeri de bir hedef yerine bir aralık olarak karşılaştırın. 3. Aralığı bel-boy oranınız ve vücut kompozisyonunuzla çapraz kontrol edin — WHtR'nin 0.5'in altında olması, tam bir ideal kiloya ulaşmaktan daha önemlidir.

Bu ideal ağırlık formülleri ne kadar doğrudur?

İdeal kilo hesaplayıcı, kesin bir tıbbi teşhis değil, bir tahmin sağlar ve genellikle ortalama yetişkinler için doğrudur ancak herkes için geçerli değildir. Standart formüllere dayanarak, sonuçlar tipik olarak 18,5 ile 24,9 kg/m² arasındaki sağlıklı bir Beden Kitle İndeksi (BKİ) aralığına düşer; ancak Devine veya BJ gibi belirli formüller farklı değerler verebilir. Bu formüller, sağlıklı kiloyu boydan tahmin eder, ancak vücut kompozisyonunu hesaba katmaz; bu da onları sporcular veya yüksek kas kütlesine sahip bireyler için daha az doğru kılar (Devine). Bu tür popülasyonlar için hesaplanan ideal kilo, sağlıklı, kaslı bir vücut ağırlığını olduğundan düşük tahmin edebilir.

Devine formülü başlangıçta ne için tasarlanmıştı?

Devine formülü (1974), ideal vücut ağırlığını yaşam tarzı hedefleri için değil, ilaç dozlaması için tahmin eder. Boyu 60 inç ve üzeri olan yetişkinler için, 60 inç üzerindeki her inç başına 2.3 kg eklenen bir temel değer kullanır. Erkekler için: İVA (kg) = 50 + 2.3 × (inç cinsinden boy − 60). Kadınlar için: İVA (kg) = 45.5 + 2.3 × (inç cinsinden boy − 60). Bu yalnızca en az 152 cm boyundaki yetişkinler için geçerlidir. Devine 1974'te bunu farmakokinetik dozlama için tasarlamıştır. Robinson, Miller ve Hamwi gibi alternatifler, ortalama vücut yapıları için ±3 kg içinde sonuçlar verir. Sınır durum: daha kısa boylar veya pediatrik kullanım için doğrulanmamıştır.

İdeal ağırlık, sağlıklı VKİ aralığından nasıl farklıdır?

İdeal kilo hesaplayıcı çocuklar için uygun değildir, çünkü Devine formülü yalnızca yetişkinler için tasarlanmıştır. Pediatrik popülasyonlar için, büyüme çizelgeleri ve yaşa göre BMI persentilleri, kilo durumunu değerlendirmek için standart araçlardır. Bu yöntemler, sabit bir vücut kompozisyonu varsayan yetişkin formüllerinin aksine, yaşa ve cinsiyete özgü büyüme modellerini hesaba katar (Devine). Sonuç olarak, çocuklar için yetişkin eşiklerinin kullanılması, büyüme atakları sırasında sağlıklı gelişimi yanlış sınıflandırabilir.

Sporcular veya kaslı bireyler bu formülleri kullanmalı mıdır?

Kilonuz idealden önemli ölçüde farklıysa, kişiselleştirilmiş rehberlik için bir sağlık uzmanına danışın. İdeal kilo tipik olarak 18,5 ile 24,9 kg/m² arasındaki bir vücut kitle indeksi (VKİ) ile tanımlanır; 18,5'in altındaki bir VKİ zayıf, 30 ve üzeri ise obez olarak kabul edilir. Bir klinisyen, VKİ'nin tek başına yakalamadığı kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve metabolik sağlık gibi bireysel faktörleri değerlendirebilir (NIH). 40'ın üzerindeki bir VKİ gibi aşırı sapmalarda, ilişkili sağlık risklerini güvenli bir şekilde yönetmek için tıbbi gözetim özellikle önemlidir.

Bu formüller 5 feetten (152 cm) kısa kişiler için geçerli midir?

Hesap makinesi, kas kütlesini veya vücut kompozisyonunu hesaba katmaz; yalnızca boy bazlı tahminlere dayanır. Yağsız dokuyu ayarlamadan genel bir referans değeri sağlar; bu da kaslı bireyler için sonuçları çarpıtabilir. Bu sınırlama, tahminin sporcularda veya yüksek kas kütlesine sahip kişilerde sağlıklı kiloyu olduğundan fazla veya eksik tahmin edebileceği anlamına gelir.

İdeal kilom ile gerçek kilom arasındaki farkı nasıl sürdürülebilir bir şekilde kapatabilirim?

İdeal kiloya ulaşmak için gerçek ve ideal kilo arasındaki farkı kapatmak amacıyla sürdürülebilir bir şekilde şu üç adımı izleyin: 1. Haftada 0,5–1 kg kaybı hedefleyin; daha hızlı oranlar kas kaybına ve metabolik adaptasyona yol açar. 2. Orta düzeyde bir kalori açığını (günde 300–500 kcal) haftada 2–3 kez direnç antrenmanıyla birleştirerek yağsız kütleyi koruyun. 3. Her 4–6 haftada bir yeniden değerlendirin ve enerji ihtiyaçlarınız vücut kütlenizle birlikte düştükçe alımınızı ayarlayın.

Yolculuğuna Devam Et

Weight Loss Journey

Vücut Yağı Hesaplayıcısı — Yüzde Vücut Yağı

ABD Ordusu formülüyle vücut yağı yüzdenizi hesaplayın. Boy, bel, kalça ve boyun ölçülerini girin. Erkek ve kadın için ayrı formüller.

Kalori Hesaplayıcısı — Günlük Kalori İhtiyacı

Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Kilo verme veya alma hedefleri.

BMI Calculator — Body Mass Index with Interpretation

Calculate your BMI instantly. Get WHO category, healthy weight range, BMI Prime, and AI-powered health interpretation — free, fast, and accurate.

TDEE Hesaplayıcısı — Toplam Günlük Enerji Harcaması

BMR ve aktivite seviyenize göre Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) hesaplayın. Günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin.

Güvenilir Kaynaklar ve Metodoloji

↗World Health Organization (WHO) — Global health standards and BMI classifications

↗Centers for Disease Control (CDC) — US health guidelines and population data

↗National Institutes of Health (NIH) — Medical research and clinical guidelines

↗Mayo Clinic — Trusted clinical information and health advice

API Erişimi

Yakında

https://api.solviqlab.com/v1/ideal-weight-calculator

Geliştiriciler için REST API. Bu aracı uygulamanıza entegre edin.

Tüm Sağlık hesaplayıcılarını gör →