Kaloriendefizit-Rechner — Wie viele Kalorien zum Abnehmen

What is this calculator?

Ein Kaloriendefizit-Rechner ermittelt das tägliche Kaloriendefizit, das erforderlich ist, um ein bestimmtes Gewichtsverlustziel zu erreichen. Er verwendet Ihren Gesamtenergieverbrauch (TDEE) und eine sichere wöchentliche Verlustrate, um die notwendige Reduzierung der Kalorienaufnahme zu berechnen und so einen nachhaltigen Gewichtsverlust zu gewährleisten.

Formula

Example

Für eine Person mit aktuellem Gewicht 80 kg, Zielgewicht 70 kg, TDEE 2500 kcal und wöchentlichem Verlustziel 0,5 kg: tägliches Defizit = (0,5 * 7700) / 7 ≈ 550 kcal, tägliches Ziel = 2500 - 550 = 1950 kcal, Gesamtdefizit = 0,5 * 7700 = 3850 kcal, Wochen bis zum Ziel = (80 - 70) / 0,5 = 20 Wochen.

How to use

1. 1Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht (kg), Zielgewicht (kg) und Ihren Gesamtenergieverbrauch (TDEE in kcal) ein. Wählen Sie dann Ihr gewünschtes wöchentliches Gewichtsverlustziel aus dem Dropdown-Menü (0,25, 0,5, 0,75 oder 1,0 kg pro Woche).
2. 2Klicken Sie auf Berechnen. Das Tool wendet die Kaloriendefizit-Formel an, um Ihr tägliches Defizit, tägliches Kalorienziel, benötigtes Gesamtdefizit und geschätzte Wochen bis zum Ziel zu berechnen.
3. 3Überprüfen Sie die Ergebnisse: Tägliches Kaloriendefizit zeigt, wie viele Kalorien Sie täglich einsparen müssen; Tägliches Kalorienziel ist Ihre neue tägliche Aufnahme; Wochen bis zum Ziel schätzt die Dauer; Gesamtkaloriendefizit ist das kumulative erforderliche Defizit. Nutzen Sie diese, um Ihre Ernährung zu planen und den Fortschritt zu verfolgen.