Calculadora de TDEE — Gasto Energético Total Diário

What is this calculator?

A calculadora de TDEE (Gasto Energético Total Diário) estima o número total de calorias que você queima por dia, incluindo a taxa metabólica basal (TMB) e a atividade física. Ela usa a equação de Mifflin-St Jeor para a TMB e multiplica por um fator de atividade para determinar suas calorias de manutenção.

Formula

Example

Uma mulher de 30 anos, 165 cm de altura, 70 kg, com atividade moderada: TMB = 10×70 + 6,25×165 - 5×30 - 161 = 700 + 1031,25 - 150 - 161 = 1420,25 kcal/dia. TDEE = 1420,25 × 1,55 = 2201,39 kcal/dia. Meta de perda de peso = 1701 kcal/dia; meta de ganho de peso = 2701 kcal/dia.

How to use

1. 1Insira seu peso (kg), altura (cm), idade (anos), sexo (masculino/feminino) e nível de atividade (sedentário a muito ativo) nos respectivos campos.
2. 2Clique em 'Calcular' para calcular sua TMB usando a equação de Mifflin-St Jeor e, em seguida, multiplique pelo fator de atividade para obter seu TDEE. A calculadora também fornece metas calóricas para perda e ganho de peso.
3. 3Sua TMB são as calorias necessárias em repouso. TDEE são suas calorias de manutenção. Para perder peso, consuma menos calorias do que seu TDEE (por exemplo, 500 kcal a menos); para ganhar peso, consuma mais (por exemplo, 500 kcal a mais). Ajuste de acordo com seus objetivos.