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Calculadora de TDEE — Gasto Energético Total Diário

Calcule seu Gasto Energético Total Diário (TDEE) com base na sua TMB e nível de atividade. Saiba exatamente quantas calorias você precisa por dia.

Peso (kg)

Altura (cm)

Idade (years)

Sexo

Nível de Atividade

O que é o Calculadora de TDEE?

A calculadora de TDEE (Gasto Energético Total Diário) estima o número total de calorias que você queima por dia, incluindo a taxa metabólica basal (TMB) e a atividade física. Ela usa a equação de Mifflin-St Jeor para a TMB e multiplica por um fator de atividade para determinar suas calorias de manutenção.

Fórmula do Calculadora de TDEE

Para homens: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × idade(a) + 5. Para mulheres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × idade(a) - 161. TDEE = TMB × fator de atividade (sedentário=1,2, leve=1,375, moderado=1,55, ativo=1,725, muito ativo=1,9). Meta de perda de peso = TDEE - 500 kcal/dia; meta de ganho de peso = TDEE + 500 kcal/dia.

Exemplo do Calculadora de TDEE

Uma mulher de 30 anos, 165 cm de altura, 70 kg, com atividade moderada: TMB = 10×70 + 6,25×165 - 5×30 - 161 = 700 + 1031,25 - 150 - 161 = 1420,25 kcal/dia. TDEE = 1420,25 × 1,55 = 2201,39 kcal/dia. Meta de perda de peso = 1701 kcal/dia; meta de ganho de peso = 2701 kcal/dia.

Como usar o Calculadora de TDEE

1Insira seu peso (kg), altura (cm), idade (anos), sexo (masculino/feminino) e nível de atividade (sedentário a muito ativo) nos respectivos campos.
2Clique em 'Calcular' para calcular sua TMB usando a equação de Mifflin-St Jeor e, em seguida, multiplique pelo fator de atividade para obter seu TDEE. A calculadora também fornece metas calóricas para perda e ganho de peso.
3Sua TMB são as calorias necessárias em repouso. TDEE são suas calorias de manutenção. Para perder peso, consuma menos calorias do que seu TDEE (por exemplo, 500 kcal a menos); para ganhar peso, consuma mais (por exemplo, 500 kcal a mais). Ajuste de acordo com seus objetivos.

Perguntas Frequentes

O que é a equação de Mifflin-St Jeor e por que ela é usada?

A equação de Mifflin-St Jeor é uma fórmula amplamente validada para estimar a TMB. Ela usa peso, altura, idade e sexo. Para homens: TMB = 10P + 6,25A - 5I + 5; para mulheres: TMB = 10P + 6,25A - 5I - 161. É considerada mais precisa que a equação de Harris-Benedict para a população em geral.

Como interpretar as metas de perda e ganho de peso?

A meta de perda de peso é TDEE menos 500 kcal/dia, o que geralmente resulta em cerca de 0,5 kg (1 lb) de perda por semana. A meta de ganho de peso é TDEE mais 500 kcal/dia, levando a cerca de 0,5 kg de ganho por semana. Estas são estimativas; os resultados individuais podem variar.

Quando devo usar esta calculadora de TDEE?

Use esta calculadora para determinar suas necessidades calóricas diárias para manutenção, perda ou ganho de peso. É ideal para definir metas calóricas iniciais. No entanto, fornece estimativas; as necessidades reais podem diferir devido à genética, massa muscular e adaptações metabólicas. Ajuste com base no progresso real.

O que significa TMB e como ela difere do TDEE?

TMB (Taxa Metabólica Basal) são as calorias que seu corpo queima em repouso completo para manter funções vitais como respiração e circulação. TDEE inclui a TMB mais as calorias queimadas através da atividade física e digestão. TDEE é sempre maior que a TMB, a menos que você esteja completamente inativo.

A equação de Mifflin-St Jeor é recomendada por autoridades de saúde?

Sim, a equação de Mifflin-St Jeor é endossada pela Academia de Nutrição e Dietética e é comumente usada em ambientes clínicos. Foi desenvolvida em 1990 e validada em diversas populações, embora a precisão individual possa variar.