Calculadora de TDEE — Gasto Energético Diario Total
Calcula tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) basado en tu TMB y nivel de actividad. Conoce exactamente cuántas calorías necesitas al día.
What is this calculator?
La calculadora de TDEE (Gasto Energético Diario Total) estima el número total de calorías que quemas por día, incluyendo la tasa metabólica basal (TMB) y la actividad física. Utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor para la TMB y la multiplica por un factor de actividad para determinar tus calorías de mantenimiento.
Formula
Para hombres: TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) - 5 × edad(a) + 5. Para mujeres: TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) - 5 × edad(a) - 161. TDEE = TMB × factor de actividad (sedentario=1.2, ligero=1.375, moderado=1.55, activo=1.725, muy activo=1.9). Objetivo de pérdida de peso = TDEE - 500 kcal/día; objetivo de aumento de peso = TDEE + 500 kcal/día.
Example
Una mujer de 30 años, 165 cm de altura, 70 kg, con actividad moderada: TMB = 10×70 + 6.25×165 - 5×30 - 161 = 700 + 1031.25 - 150 - 161 = 1420.25 kcal/día. TDEE = 1420.25 × 1.55 = 2201.39 kcal/día. Objetivo de pérdida de peso = 1701 kcal/día; objetivo de aumento de peso = 2701 kcal/día.
How to use
- 1Ingresa tu peso (kg), altura (cm), edad (años), sexo (hombre/mujer) y nivel de actividad (sedentario a muy activo) en los campos respectivos.
- 2Haz clic en 'Calcular' para obtener tu TMB usando la ecuación de Mifflin-St Jeor, luego multiplícala por el factor de actividad para obtener tu TDEE. La calculadora también proporciona objetivos calóricos para pérdida y aumento de peso.
- 3Tu TMB son las calorías necesarias en reposo. TDEE son tus calorías de mantenimiento. Para perder peso, consume menos calorías que tu TDEE (por ejemplo, 500 kcal menos); para aumentar peso, consume más (por ejemplo, 500 kcal más). Ajusta según tus objetivos.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es la ecuación de Mifflin-St Jeor y por qué se utiliza?
¿Cómo interpreto los objetivos de pérdida y aumento de peso?
¿Cuándo debo usar esta calculadora de TDEE?
¿Qué significa TMB y en qué se diferencia de TDEE?
¿La ecuación de Mifflin-St Jeor es recomendada por autoridades sanitarias?
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