Calculadora de Déficit Calórico — Cuántas Calorías para Perder Peso

What is this calculator?

Una calculadora de déficit calórico determina el déficit calórico diario necesario para alcanzar un objetivo de pérdida de peso. Utiliza tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) y una tasa de pérdida semanal segura para calcular la reducción necesaria en la ingesta calórica, asegurando una pérdida de peso sostenible.

Formula

Example

Para una persona con peso actual 80 kg, peso objetivo 70 kg, TDEE 2500 kcal y objetivo de pérdida semanal 0.5 kg: déficit diario = (0.5 * 7700) / 7 ≈ 550 kcal, objetivo diario = 2500 - 550 = 1950 kcal, déficit total = 0.5 * 7700 = 3850 kcal, semanas para el objetivo = (80 - 70) / 0.5 = 20 semanas.

How to use

1. 1Ingresa tu peso actual (kg), peso objetivo (kg) y Gasto Energético Total Diario (TDEE en kcal). Luego selecciona tu objetivo de pérdida de peso semanal deseado del menú desplegable (0.25, 0.5, 0.75 o 1.0 kg por semana).
2. 2Haz clic en Calcular. La herramienta aplica la fórmula de déficit calórico para calcular tu déficit diario, objetivo calórico diario, déficit total necesario y semanas estimadas para alcanzar tu objetivo.
3. 3Revisa los resultados: Déficit Calórico Diario muestra cuántas calorías reducir cada día; Objetivo Calórico Diario es tu nueva ingesta diaria; Semanas para el Objetivo estima la duración; Déficit Calórico Total es el déficit acumulado requerido. Úsalos para planificar tu dieta y hacer seguimiento del progreso.