Kilo Vermeye Hazır Olma Testi
Davranış değişikliği üzerine yapılan araştırmalar, motivasyon ve niyetin tek başına kilo verme başarısını öngörmede yetersiz kaldığını tutarlı bir şekilde göstermektedir. Kalıcı kilo kaybı sağlayan kişileri, tekrarlayan denemeler arasında gidip gelenlerden ayıran şey psikolojik hazırlıktır: motivasyonun netliği, gerçekçi beklentiler, somut bir plan ve yeterli destek.
Kilo Vermeye Hazır Olma Testi
Gerçekten kilo vermeye hazır mısınız — yoksa sadece umut mu ediyorsunuz? Başlamadan önce önünüzdeki gerçek engelleri keşfedin.
Bu test, Transteoretik Model araştırmaları (Prochaska & DiClemente) ve davranışsal psikolojiden alınan kilo verme hazırlığının altı boyutunu değerlendirir. Başlamadan önce sahip olabileceğiniz en değerli içgörü, olmak istediğiniz yerde değil, gerçekten nerede olduğunuzu anlamaktır.
Kilo Vermeye Hazır Olma Testi
Kilo verme hazırlığı, Transteoretik Davranış Değişikliği Modeli'nden (Prochaska & DiClemente, 1983) geliştirilmiş psikolojik bir kavramdır. Bir kişinin önemli yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve sürdürmek için bilişsel, motivasyonel ve davranışsal olarak ne kadar hazır olduğunu tanımlar.
Hazırlık sabit bir durum değildir; yaşam koşullarına, stres seviyelerine ve sosyal çevreye göre dalgalanır. Düşük hazırlık dönemlerinde kilo vermeye çalışmak, nüksetme olasılığını önemli ölçüde artırır ve sinir bozucu tekrarlayan denemeler döngüsüne katkıda bulunur.
Aşağıdaki durumlarda profesyonel destek almayı düşünün: • Kalıcı bir değişiklikle sonuçlanmayan 3 veya daha fazla önemli kilo verme denemeniz olduysa • Duygusal veya stres yemesi, kontrolden çıkmış gibi hissedilen önemli bir kalıpsa • BMI'niz 35'in üzerindeyse — bu seviyede tıbbi gözetim sonuçları önemli ölçüde iyileştirir • Tıkınırcasına yeme, kısıtlama döngüleri veya diğer düzensiz yeme kalıpları mevcutsa • Kilo endişeleri ruh sağlığını veya yaşam kalitesini önemli ölçüde etkiliyorsa
Frequently Asked Questions
Kilo verme başarısının en güçlü öngörücüsü nedir?
Araştırmalar, içsel motivasyonu (sağlık odaklı ve görünüm odaklı olmayan), öz yeterliliği (kişinin değişiklik yapma yeteneğine olan güveni), sosyal desteği ve gerçekçi beklentileri, sürdürülebilir kilo kaybının en güçlü öngörücüleri olarak tutarlı bir şekilde tanımlamaktadır. Sağlık nedenleriyle kilo veren kişiler, bunu olaylar veya dış baskılar nedeniyle motive olanlara göre önemli ölçüde daha uzun süre korumaktadır.
Çoğu diyet neden başarısız olur?
Başlıca nedenler şunlardır: çok büyük bir kalori açığı ile başlamak (sürdürülemez açlık), irade gücüne güvenmek yerine çevresel düzenlemeye güvenmemek, duygusal yemeyi ele almamak, sosyal destek eksikliği, ya hep ya hiç düşüncesi (kötü bir gün bırakmaya yol açar) ve gerçekçi olmayan zaman çizelgeleri belirlemek. Bunlar doğru hazırlıkla düzeltilebilir.
Kilo verme ve geri alma döngüsünü nasıl kırabilirim?
'Kilo döngüsü' üzerine yapılan araştırmalar, bu döngüyü kırmanın temel faktörlerinin şunlar olduğunu göstermektedir: kısa vadeli diyet zihniyetinden kalıcı yaşam tarzı değişikliğine geçmek, duygusal yemeyi irade gücüyle değil davranışsal araçlarla ele almak, en başından plana bir koruma aşaması dahil etmek ve 5 yıl boyunca yapabileceğinizi hayal edebileceğiniz kadar sürdürülebilir bir yaklaşım seçmek.
Ücretsiz · Hesap gerekmez · Sonuçlar cihazınızda kalır · Tıbbi tanı değildir