Stres, vücudun algılanan başa çıkma kaynaklarını aşan taleplere karşı fizyolojik ve psikolojik tepkisidir. Kısa süreli stres uyum sağlayıcıdır — odağı keskinleştirir ve enerjiyi harekete geçirir. Ancak kronik stres ciddi bir sağlık tehdididir.

Algılanan Stres Ölçeği, algılanan stresi — yani bunalmış, kontrolü kaybetmiş ve başa çıkamama hissine dair öznel deneyiminizi — ölçer. Bu, nesnel stres faktörü sayımlarından (kaç kötü olay olduğu) farklıdır çünkü aynı koşullarla karşı karşıya kalan iki kişi, başa çıkma kaynakları, sosyal destek ve bilişsel değerlendirme kalıplarına bağlı olarak çok farklı stres tepkileri verebilir.

PSS-10, bu öznel deneyimi ölçmek için küresel altın standarttır. 60'tan fazla ülkede yüz binlerce katılımcı üzerinde doğrulanmıştır ve her büyük sağlık kurumu tarafından klinik araştırmalarda kullanılmaktadır.

**Puan 0–13 (Düşük Stres):** Hayatınız üzerinde büyük ölçüde kontrol sahibi olduğunuzu ve iyi bir başa çıkma kapasiteniz olduğunu hissediyorsunuz. Araştırmalar, düşük PSS puanlarının daha iyi bağışıklık fonksiyonu, daha düşük kardiyovasküler risk ve daha uzun telomer uzunluğu (biyolojik bir yaşlanma belirteci) ile ilişkili olduğunu göstermektedir. İşe yarayan şeyleri sürdürmeye odaklanın.

**Puan 14–26 (Orta Düzey Stres):** İdare ediyorsunuz ancak baskı altındasınız. Bu aralık, çoğu çalışan yetişkinin bulunduğu yerdir ve birçoğu bunu, kümülatif fiziksel bedelini fark etmeden normalleştirir. Aylar boyunca süren orta düzey stres, uyku bozukluğu, kilo alımı, artan hastalık yatkınlığı ve ilişki gerginliği ile ilişkilidir.

**Puan 27–40 (Yüksek Stres):** Bu seviyede, kronik stres sağlığınıza ölçülebilir şekilde zarar vermektedir. Yüksek PSS puanları şunlarla ilişkilidir: %40 artmış depresyon riski, 2 kat daha yüksek kardiyovasküler olay olasılığı, aşılara karşı %50 azalmış bağışıklık yanıtı, hızlanmış hücresel yaşlanma ve önemli ölçüde bozulmuş karar verme yetisi. Bu bir kişilik sorunu değil — aktif müdahale gerektiren fizyolojik bir durumdur.