Tükenmişlik Risk Testi
Tükenmişlik, üç boyutu olan kronik iş yeri stresinin bir durumudur: duygusal tükenme, duyarsızlaşma (sinizm ve kopma) ve azalmış kişisel başarı hissi. İlk olarak 1974'te psikolog Herbert Freudenberger tarafından tanımlanan ve 2019'da WHO tarafından resmen tanınan tükenmişlik, artık çalışanların tahmini %67'sini kariyerlerinin bir noktasında etkileyen mesleki bir olgu olarak sınıflandırılmaktadır.
Tükenmişlik Risk Testi
Tükenmişlik bir gecede olmaz. Geri dönüşü daha zor olmadan önce spektrumda nerede olduğunuzu kontrol edin.
Tükenmişlik aniden olmaz — aylar içinde aşırı bağlılık, tükenme ve geri çekilmenin ilerleyici bir döngüsüyle gelişir. Bu test, iyileşmesi zorlaşmadan harekete geçebilmeniz için spektrumda nerede olduğunuzu değerlendirir.
Tükenmişlik Risk Testi
Tükenmişlik, başarıyla yönetilmemiş kronik iş yeri stresinden kaynaklanan bir sendromdur. WHO (ICD-11, 2019) bunu üç boyutla tanımlar: enerji tükenmesi veya bitkinlik hissi, kişinin işine karşı artan zihinsel mesafe veya işiyle ilgili olumsuzluk ya da sinizm duyguları ve azalmış mesleki verimlilik.
Tükenmişlik, coşku ve aşırı bağlılıktan durgunluk, hayal kırıklığı ve ilgisizliğe kadar ilerleyici aşamalardan geçerek gelişir — tamamen tükenmiş duruma ulaşması genellikle 6–18 ay sürer. İyileşme, aynı zaman yatırımını tersine gerektirir.
Aşağıdaki durumlarda profesyonel destek alın: • 4 haftadan uzun süredir tükenmişlik bölgesindeyseniz • Fiziksel belirtiler ortaya çıktıysa (kronik baş ağrıları, sık hastalanma, uyku bozukluğu) • Tükenmişlik yalnızca işi değil, kişisel ilişkilerinizi de etkiliyorsa • İş talepleriyle başa çıkmak için alkol veya madde kullanıyorsanız • Tükenmişliğin yanı sıra depresyon belirtileri yaşıyorsanız
Birinci basamak doktoru veya iş sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir terapist uygun desteği sağlayabilir.
Frequently Asked Questions
Tükenmişlik ve depresyon arasındaki fark nedir?
Tükenmişlik öncelikle iş bağlamına özgüdür ve dinlenme, tatil ve stres faktörlerinden uzaklaşma ile önemli ölçüde iyileşir. Depresyon ise tüm yaşam alanlarında yaygındır ve yalnızca dinlenmeyle geçmez. Ancak şiddetli tükenmişlik klinik depresyonu tetikleyebilir. Belirtiler iş dışı bağlamlarda da devam ediyorsa, klinik değerlendirme önerilir.
Tükenmişlikten kurtulmak mümkün mü?
Evet. Tükenmişlikten kurtulmak mümkündür ve iyi belgelenmiştir. Erken evre tükenmişlik (hafif uyarı işaretleri) genellikle uygun dinlenme ve sınır koyma ile haftalar içinde iyileşir. Şiddetli tükenmişlik, sürekli bir iyileşme için 3–12 ay sürebilir. Anahtar faktörler şunlardır: talepleri azaltmak, iyileşme aktivitelerini artırmak ve temel nedenleri ele almak.
Tükenmişliğe ne sebep olur?
Araştırma (Maslach & Leiter, 2016) tükenmişliğe neden olan altı iş yeri uyumsuzluğunu tanımlar: aşırı iş yükü, kontrol eksikliği, yetersiz ödül, topluluk çöküşü, adaletsizlik ve değer çatışması. Mükemmeliyetçilik, sınır koymada zorluk ve zayıf iyileşme alışkanlıkları gibi kişisel faktörler de katkıda bulunur.
Ücretsiz · Hesap gerekmez · Sonuçlar cihazınızda kalır · Tıbbi tanı değildir