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Calculateur TDEE — Dépense Énergétique Totale Quotidienne

Calculez votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE) en fonction de votre BMR et de votre niveau d'activité. Sachez exactement combien de calories vous avez besoin par jour.

What is this calculator?

Le calculateur TDEE (dépense énergétique totale quotidienne) estime le nombre total de calories que vous brûlez par jour, y compris le taux métabolique de base (BMR) et l'activité physique. Il utilise l'équation de Mifflin-St Jeor pour le BMR et multiplie par un facteur d'activité pour déterminer vos calories de maintien.

Formula

Pour les hommes : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) - 5 × âge(ans) + 5. Pour les femmes : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) - 5 × âge(ans) - 161. TDEE = BMR × facteur d'activité (sédentaire=1,2, léger=1,375, modéré=1,55, actif=1,725, très actif=1,9). Objectif de perte de poids = TDEE - 500 kcal/jour ; objectif de prise de poids = TDEE + 500 kcal/jour.

Example

Une femme de 30 ans, 165 cm, 70 kg, avec une activité modérée : BMR = 10×70 + 6,25×165 - 5×30 - 161 = 700 + 1031,25 - 150 - 161 = 1420,25 kcal/jour. TDEE = 1420,25 × 1,55 = 2201,39 kcal/jour. Objectif de perte de poids = 1701 kcal/jour ; objectif de prise de poids = 2701 kcal/jour.

How to use

  1. 1Entrez votre poids (kg), taille (cm), âge (ans), sexe (homme/femme) et niveau d'activité (sédentaire à très actif) dans les champs respectifs.
  2. 2Cliquez sur 'Calculer' pour calculer votre BMR à l'aide de l'équation de Mifflin-St Jeor, puis multipliez par le facteur d'activité pour obtenir votre TDEE. Le calculateur fournit également des objectifs caloriques pour la perte et le gain de poids.
  3. 3Votre BMR est le nombre de calories nécessaires au repos. Le TDEE est vos calories de maintien. Pour perdre du poids, consommez moins de calories que votre TDEE (par exemple, 500 kcal de moins) ; pour en prendre, consommez plus (par exemple, 500 kcal de plus). Ajustez en fonction de vos objectifs.

Questions fréquemment posées

Qu'est-ce que l'équation de Mifflin-St Jeor et pourquoi est-elle utilisée ?
L'équation de Mifflin-St Jeor est une formule largement validée pour estimer le BMR. Elle utilise le poids, la taille, l'âge et le sexe. Pour les hommes : BMR = 10P + 6,25T - 5A + 5 ; pour les femmes : BMR = 10P + 6,25T - 5A - 161. Elle est considérée comme plus précise que l'équation de Harris-Benedict pour la population générale.
Comment interpréter les objectifs de perte et de prise de poids ?
L'objectif de perte de poids est TDEE moins 500 kcal/jour, ce qui entraîne généralement une perte d'environ 0,5 kg (1 lb) par semaine. L'objectif de prise de poids est TDEE plus 500 kcal/jour, conduisant à un gain d'environ 0,5 kg par semaine. Ce sont des estimations ; les résultats individuels peuvent varier.
Quand dois-je utiliser ce calculateur TDEE ?
Utilisez ce calculateur pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens pour le maintien, la perte ou le gain de poids. Il est idéal pour fixer des objectifs caloriques initiaux. Cependant, il fournit des estimations ; les besoins réels peuvent différer en raison de la génétique, de la masse musculaire et des adaptations métaboliques. Ajustez en fonction des progrès réels.
Que signifie BMR et en quoi est-il différent du TDEE ?
Le BMR (taux métabolique de base) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet pour maintenir les fonctions vitales comme la respiration et la circulation. Le TDEE inclut le BMR plus les calories brûlées par l'activité physique et la digestion. Le TDEE est toujours plus élevé que le BMR, sauf si vous êtes complètement inactif.
L'équation de Mifflin-St Jeor est-elle recommandée par les autorités sanitaires ?
Oui, l'équation de Mifflin-St Jeor est approuvée par l'Academy of Nutrition and Dietetics et est couramment utilisée en milieu clinique. Elle a été développée en 1990 et validée auprès de diverses populations, bien que la précision individuelle puisse varier.

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