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Calculateur de Calories — Besoins Quotidiens pour Maigrir ou Prendre du Muscle

Calculez vos besoins caloriques quotidiens avec l'équation Mifflin-St Jeor. Obtenez des objectifs personnalisés pour la perte de poids, le maintien et la prise de masse.

Poids (kg)

Taille (cm)

Âge

Sexe biologique

Niveau d'activité

Objectif

Qu'est-ce que le Calculateur de Calories ?

Le calculateur de calories estime le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour en fonction de vos mensurations et de votre mode de vie. Il utilise l'équation Mifflin-St Jeor pour calculer votre Métabolisme de Base (MB) et tient compte de votre niveau d'activité pour vous donner un objectif calorique personnalisé.

Formule du Calculateur de Calories

MB (hommes) = 10 × poids_kg + 6,25 × taille_cm − 5 × âge + 5 MB (femmes) = 10 × poids_kg + 6,25 × taille_cm − 5 × âge − 161 Maintien = MB × multiplicateur d'activité • Sédentaire : × 1,200 • Légèrement actif : × 1,375 • Modérément actif : × 1,550 • Très actif : × 1,725 • Extrêmement actif : × 1,900

Exemple du Calculateur de Calories

Femme de 30 ans, 165 cm, 65 kg, modérément active : MB = 10 × 65 + 6,25 × 165 − 5 × 30 − 161 = 1 402 kcal Maintien = 1 402 × 1,55 = 2 173 kcal/jour Pour maigrir : 2 173 − 500 = 1 673 kcal/jour

Comment utiliser le Calculateur de Calories

1Saisissez votre poids, taille, âge et sexe biologique. Ces quatre valeurs sont intégrées dans l'équation Mifflin-St Jeor pour calculer votre MB.
2Sélectionnez votre niveau d'activité — soyez honnête. La plupart des gens surestiment leur activité. 'Sédentaire' est approprié si vous êtes assis la majeure partie de la journée, même si vous faites de l'exercice 3 fois par semaine.
3Choisissez votre objectif (maigrir, maintenir ou prendre) et cliquez sur Calculer. Vous verrez votre objectif calorique personnalisé et une répartition des macros.

Questions fréquentes

Combien de calories dois-je manger par jour ?

Cela dépend de votre poids, taille, âge, sexe et niveau d'activité. Ce calculateur utilise l'équation Mifflin-St Jeor pour estimer votre Métabolisme de Base (MB), puis le multiplie par votre facteur d'activité. Pour la plupart des adultes, le résultat varie de 1 600 à 3 000 kcal/jour.

Qu'est-ce que le MB et en quoi diffère-t-il du TDEE ?

Le MB (Métabolisme de Base) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet pour maintenir ses fonctions vitales. Le TDEE (Dépense Énergétique Totale Journalière) est le MB multiplié par un facteur d'activité. Ce calculateur affiche le TDEE comme 'Calories de maintien'.

Combien de calories manger pour maigrir ?

Un déficit de 500 kcal/jour entraîne environ 0,5 kg de perte de graisse par semaine. Ce calculateur propose trois options de déficit : Léger (−250 kcal), Standard (−500 kcal) et Extrême (−1 000 kcal). Les déficits extrêmes ne sont pas recommandés sans surveillance médicale.

Qu'est-ce que l'équation Mifflin-St Jeor ?

L'équation Mifflin-St Jeor (1990) est la formule la plus précise pour estimer le MB chez les adultes selon l'Académie de Nutrition et Diététique. La formule est : Hommes : MB = 10P + 6,25T − 5Â + 5 ; Femmes : MB = 10P + 6,25T − 5Â − 161. Où P = poids en kg, T = taille en cm, Â = âge en années.

Comment répartir les macros pour maigrir ?

Pour perdre du poids, privilégiez les protéines (au moins 1,6–2,0 g par kg de poids corporel) pour préserver la masse musculaire. Ce calculateur fixe les protéines à 2,0 g/kg, les lipides à 25 % des calories et complète avec les glucides. Le déficit calorique total est le facteur le plus important pour la perte de graisse.