Körperfettrechner — Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil

Der Körperfettanteil ist der Anteil Ihres Gesamtkörpergewichts, der aus Fettgewebe besteht. Er umfasst essenzielles Fett (das für normale physiologische Funktionen erforderliche Minimum – etwa 3–5 % bei Männern und 10–13 % bei Frauen) sowie Speicherfett (Energiereserven und Polsterung um Organe). Die Kenntnis Ihres Körperfettanteils zeigt, was der BMI nicht kann: ob überschüssiges Gewicht aus Fett oder Muskeln besteht und ob ein niedriges Gewicht auf Schlankheit oder Muskelverlust zurückzuführen ist.

Dieser Rechner erfordert Hals- und Taillenumfang für Männer sowie Hals-, Taillen- und Hüftumfang für Frauen. Der Geschlechtsunterschied besteht, weil Männer und Frauen unterschiedliche Fettverteilungsmuster aufweisen: Männer neigen zu einer abdominalen Fettkonzentration (androidem Muster), während Frauen natürlicherweise mehr Fett in der Hüft- und Oberschenkelregion speichern (gynoidem Muster). Die Formel berücksichtigt beide Muster, um geschlechtsspezifische Schätzungen zu liefern.

Erhöhtes Körperfett — insbesondere Bauch- und viszerales Fett — steht in direktem Zusammenhang mit dem Risiko für chronische Erkrankungen. Die Weltgesundheitsorganisation identifiziert überschüssiges Körperfett als einen Hauptrisikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Schlafapnoe und mehrere Krebsarten. Insbesondere viszerales Fett (Fett, das um Leber, Bauchspeicheldrüse und Darm gespeichert wird) ist metabolisch aktives Gewebe, das entzündungsfördernde Zytokine freisetzt und die Insulinsignalübertragung stört — es ist weitaus gefährlicher als subkutanes Fett bei gleichem Gesamtanteil.

Umgekehrt liefert die Verfolgung des Körperfettanteils (anstatt nur des Gewichts) während eines Diät- und Trainingsprogramms ein genaueres Bild des Fortschritts. Es ist üblich und völlig normal, dass die Waage in den ersten Wochen eines Krafttrainingsprogramms gleich bleibt oder sogar leicht ansteigt, während der Körperfettanteil sinkt und die fettfreie Masse zunimmt. Eine Person, die sich nur auf das Waagengewicht verlässt, könnte ein Programm aufgeben, das tatsächlich funktioniert. Die Verfolgung des Körperfettanteils zeigt die wahre Geschichte.

Die Formel reagiert empfindlich auf Messfehler. Ein Fehler von 1 cm beim Taillenumfang verändert das Ergebnis um etwa 0,5–1,0 Prozentpunkte. Deshalb ist die Konsistenz der Messtechnik – gleiche Tageszeit, gleiche Körperhaltung, gleiche Position des Maßbands – wichtiger als absolute Präzision. Der Wert der Körperfettverfolgung liegt in Trenddaten über die Zeit, nicht in der punktuellen absoluten Genauigkeit.

Wichtig ist, dass die US-Navy-Formel nicht zwischen viszeralem und subkutanem Fett unterscheidet – die Lage des Fetts wird nicht erfasst, nur die Gesamtmenge. Da viszerales Fett bei gleichem Gesamtkörperfettanteil ein deutlich höheres metabolisches Risiko birgt als subkutanes Fett, können zwei Personen mit demselben berechneten Körperfettanteil erheblich unterschiedliche Gesundheitsrisikoprofile aufweisen. Aus diesem Grund bleibt der Taillenumfang allein ein besserer Prädiktor für kardiovaskuläres Risiko als der Körperfettanteil.