←Gezondheid
Gezondheid · calculatorMedisch beoordeeld

BMR Calculator — Basaal Metabolisme

Bereken uw Basaal Metabolisch Tempo (BMR) met de Mifflin-St Jeor vergelijking.

BMR Calculator

BMR Calculator — Basaal Metabolisme

kg
cm

How to cite this page

APA
SolviqLab. (2018). BMR Calculator — Basal Metabolic Rate (Mifflin-St Jeor). Retrieved from https://solviqlab.com/nl/calculators/bmr-calculator
MLA
"BMR Calculator — Basal Metabolic Rate (Mifflin-St Jeor)." SolviqLab, 2018, https://solviqlab.com/nl/calculators/bmr-calculator. Accessed 2026-10-18.
BibTeX
@misc{solviqlab_bmr_calculator_2018,
  author       = {SolviqLab},
  title        = {BMR Calculator — Basal Metabolic Rate (Mifflin-St Jeor)},
  year         = {2018},
  url          = {https://solviqlab.com/nl/calculators/bmr-calculator},
  note         = {Accessed: 2026-10-18}
}

Reviewed under our Editorial Policy.

Vergelijking met verwante metingen

MetingMeetHet best voorBeperking
BMR
u bent hier
calories burned at restbaseline daily calorie needexcludes activity — not a full daily target
TDEE
→		total daily calorie burn including activitydaily calorie budget for weight goalsactivity multipliers are self-reported estimates
Calorie Deficit
→		gap between intake and expenditureplanning a sustainable weight-loss rateaggressive deficits (>25 %) risk muscle loss
BMI
→		weight relative to heightquick population-level screeningcannot distinguish fat from muscle mass
Ideal Weight
→		target weight range for your heightsetting a realistic weight goaldoes not account for muscle mass or frame
Body Fat %
→		proportion of body mass that is fatbody composition beyond weight aloneestimation formulas vary by ± 3–5 %
</>
Sluit deze rekenmachine in op uw website
Gratis in te sluiten op elke website. Geen registratie vereist. De rekenmachine wordt automatisch bijgewerkt.

Wat is de BMR Calculator?

Je Basal Metabolic Rate (BMR) is het aantal calorieën dat je lichaam in volledige rust verbrandt om essentiële biologische functies in stand te houden — waaronder ademhaling, bloedsomloop, celherstel, temperatuurregulatie, hormoonproductie en neurologische activiteit. BMR vertegenwoordigt de minimale calorische energie die je lichaam nodig heeft om je in leven te houden als je gedurende 24 uur volledig in rust zou zijn, zonder iets anders te doen dan bestaan.

Lees de volledige uitleg

BMR is doorgaans goed voor 60–75% van het totale dagelijkse energieverbruik bij sedentaire personen, waardoor het verreweg de grootste component is van je dagelijkse calorieverbranding. De overige calorieën komen van fysieke activiteit (15–30%) en het thermisch effect van voedsel — de energie die wordt gebruikt om te verteren en te metaboliseren wat je eet (8–10%). Het begrijpen van je BMR is dan ook de basis van elke evidence-based benadering van calorisch beheer, gewichtsverlies of spieropbouw.

Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking, gepubliceerd in 1990 en gevalideerd over grote, diverse volwassen populaties. De Academy of Nutrition and Dietetics, American Dietetic Association en de meeste klinische voedingsrichtlijnen bevelen het aan als de meest nauwkeurige voorspellende vergelijking voor BMR bij niet-obese volwassenen, met een gemiddelde fout van ongeveer 10% vergeleken met gouden-standaard indirecte calorimetriemetingen.

BMR Calculator Formule

Mifflin-St Jeor-vergelijking (aanbevolen door de Academy of Nutrition and Dietetics):

Mannen: BMR = (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) − (5 × age in years) + 5 Vrouwen: BMR = (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) − (5 × age in years) − 161

Resultaat is in kcal/dag (kilocalorieën per dag).

Activiteitsmultiplicatoren om TDEE te berekenen uit BMR: 1.200 × BMR — Sedentair (bureauwerk, weinig of geen lichaamsbeweging) 1.375 × BMR — Licht actief (lichte inspanning 1–3 dagen/week) 1.550 × BMR — Matig actief (matige inspanning 3–5 dagen/week) 1.725 × BMR — Zeer actief (intensieve inspanning 6–7 dagen/week) 1.900 × BMR — Extreem actief (fysiek werk + dagelijkse intensieve training)

BMR Calculator Voorbeeld

Voorbeeld 1 — Vrouw, 28 jaar oud, 65 kg, 168 cm: BMR = (10×65) + (6.25×168) − (5×28) − 161 = 650 + 1,050 − 140 − 161 = 1,399 kcal/dag Matig actieve TDEE: 1,399 × 1.55 = 2,168 kcal/dag Om 0.5 kg/week te verliezen: streef naar ~1,668 kcal/dag (500 kcal tekort onder TDEE)

Voorbeeld 2 — Man, 40 jaar oud, 85 kg, 178 cm: BMR = (10×85) + (6.25×178) − (5×40) + 5 = 850 + 1,112.5 − 200 + 5 = 1,767.5 kcal/dag Licht actieve TDEE: 1,768 × 1.375 = 2,431 kcal/dag Om gewicht te behouden: eet ongeveer 2,431 kcal/dag

Hoe de BMR Calculator te gebruiken

  1. 1

    Voer uw gewicht in kilogrammen, lengte in centimeters, leeftijd in jaren in en selecteer uw biologische geslacht (man of vrouw). Geslacht is vereist omdat de Mifflin-St Jeor-vergelijking verschillende constanten gebruikt voor mannen en vrouwen om rekening te houden met verschillen in gemiddelde vetvrije spiermassa.

  2. 2

    Klik op Berekenen. De rekenmachine past de Mifflin-St Jeor-vergelijking toe om uw BMR in kcal/dag te berekenen — de calorieën die uw lichaam verbrandt in volledige rust gedurende 24 uur.

  3. 3

    Gebruik uw BMR-resultaat als startpunt om uw TDEE te berekenen door het te vermenigvuldigen met uw activiteitsniveau-factor (zie de formule tabel hierboven). Uw TDEE is het aantal calorieën dat u nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. Van daaruit creëert u een gecontroleerd calorie tekort voor vetverlies of een overschot voor spiergroei.

Waarom BMR Calculator belangrijk is

Het kennen van je BMR is het belangrijkste getal in elke rationele, op bewijs gebaseerde benadering van voeding en lichaamssamenstelling. Zonder inzicht in jouw individuele basiscaloriebehoefte is het onmogelijk om een zinvol calorietekort te creëren voor vetverlies of een passend overschot voor spieropbouw. De meest voorkomende reden waarom populaire diëten falen, is dat ze willekeurige caloriedoelen voorschrijven — zoals '1.200 calorieën voor alle vrouwen' — zonder enige relatie met individuele metabole behoeften.

Lees de volledige uitleg

Klinisch onderzoek toont consistent aan dat aanzienlijk onder de BMR eten een biologische overlevingsreactie triggert, genaamd adaptieve thermogenese: het lichaam verlaagt de stofwisselingssnelheid met 15–30% om energie te besparen. Deze metabole adaptatie is de belangrijkste reden waarom agressieve crashdiëten aanvankelijk gewichtsverlies veroorzaken, maar leiden tot gewichtstoename — vaak met extra vet — zodra men weer normaal gaat eten. Studies gepubliceerd in het New England Journal of Medicine waarin deelnemers van Biggest Loser werden gevolgd, vonden meetbare metabole adaptatie die nog 6 jaar na de wedstrijd aanhield.

BMR neemt ook van nature af met de leeftijd — ongeveer 1–2% per decennium na de leeftijd van 30 — grotendeels door progressief verlies van spiermassa (sarcopenie). Op 70-jarige leeftijd kan een persoon die sinds zijn 30e inactief is geweest, een BMR hebben die 15–20% lager is dan in zijn jeugd, waardoor aanzienlijk minder calorieën nodig zijn om het gewicht te behouden. Dit is waarom het behouden van spiermassa door regelmatige krachttraining een van de krachtigste strategieën is voor metabole gezondheid op lange termijn en een gezond lichaamsgewicht.

De hier gebruikte Mifflin-St Jeor-vergelijking werd gevalideerd als de meest nauwkeurige BMR-voorspeller voor volwassenen van 19–78 jaar in de oorspronkelijke studie uit 1990 (<cite>Mifflin MD et al., American Journal of Clinical Nutrition, PMID: 2305711</cite>).

Beperkingen & Nauwkeurigheid

De Mifflin-St Jeor-vergelijking biedt een statistisch afgeleide schatting, geen directe meting. De gemiddelde voorspellingsfout is ongeveer 10%, wat betekent dat uw werkelijke BMR 10% hoger of lager kan zijn dan de berekende waarde. Voor een persoon met een berekende BMR van 1.600 kcal/day, kan de werkelijke waarde variëren van 1.440 tot 1.760 kcal/day. Individuele factoren zoals genetica, hormonale status, medicijnen en lichaamssamenstelling beïnvloeden de werkelijke stofwisselingssnelheid op manieren die de vergelijking niet kan vastleggen.

Lees de volledige uitleg

Deze rekenmachine gebruikt lengte, gewicht, leeftijd en geslacht als invoer — het meet niet direct de vetvrije massa. Voor atleten en zeer gespierde personen kan de vergelijking de BMR onderschatten omdat deze geen rekening houdt met de extra metabole activiteit van spierweefsel. In deze gevallen is de Katch-McArdle-formule — die vetvrije massa als invoer gebruikt — doorgaans nauwkeuriger. Omgekeerd, bij personen met metabole aandoeningen zoals hypothyreoïdie, syndroom van Cushing of polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), kan de werkelijke BMR aanzienlijk lager zijn dan voorspeld.

BMR is ook geen vast getal — het verandert. Langdurige caloriebeperking (crash diëten) verlaagt de BMR door metabole adaptatie. Koorts, zwangerschap, hyperthyreoïdie en herstel na een operatie verhogen deze. Voor de beste resultaten, herbereken uw BMR elke 4–6 weken tijdens actief gewichtsbeheer, omdat veranderingen in lichaamsgewicht uw caloriebehoeften verschuiven.

Praktische Tips

  • ✓

    Baseer uw caloriedoelen altijd op TDEE (BMR × activiteitsfactor), niet alleen op BMR. Eten op uw BMR-niveau is al een aanzienlijk tekort en is alleen geschikt voor kortdurende medische programma's onder klinisch toezicht. Voor duurzaam vetverlies streeft u naar een tekort van 300–500 kcal onder uw TDEE.

  • ✓

    Voor vetverlies, overschrijd geen tekort van 500–750 kcal/dag onder TDEE. Grotere tekorten versnellen metabole adaptatie, verhogen spierverlies, veroorzaken vermoeidheid en zijn onhoudbaar. Onderzoek toont consistent aan dat langzame, geleidelijke tekorten spiermassa behouden en betere langetermijnresultaten voor gewichtsbeheersing opleveren dan agressieve restrictie.

  • ✓

    Bouw en behoud magere spiermassa door middel van krachttraining — dit is de meest betrouwbare manier om uw BMR op de lange termijn te verhogen. Het toevoegen van 2 kg spiermassa verhoogt het rustende calorieverbruik met ongeveer 50–100 kcal/dag, een voordeel dat in de loop van maanden en jaren training cumuleert en helpt de leeftijdsgerelateerde metabole achteruitgang tegen te gaan.

  • ✓

    Herbereken elke 4–6 weken je BMR en TDEE als je actief aan het afvallen of aankomen bent. Naarmate je lichaamsgewicht verandert, veranderen ook je caloriebehoeften. Het niet aanpassen van de doelen naarmate het gewicht afneemt, is een van de meest voorkomende redenen waarom vetverlies stagneert — je lichaam heeft nu minder calorieën nodig om het nieuwe, lagere gewicht te behouden.

Veelgestelde Vragen

Waarom gebruikt de Mifflin-St Jeor vergelijking verschillende formules voor mannen en vrouwen?
De Mifflin-St Jeor-vergelijking gebruikt afzonderlijke geslachtsspecifieke constanten omdat mannen doorgaans meer vetvrije spiermassa en hogere stofwisselingssnelheden hebben dan vrouwen. De formule voegt 5 kcal/dag toe voor mannen en trekt 161 kcal/dag af voor vrouwen. Deze constanten zijn afgeleid van regressieanalyse van gemeten rustmetabolismegegevens in een diverse volwassen populatie (Mifflin-St Jeor). Gemiddeld hebben mannen een BMR die 5–10% hoger is dan die van vrouwen met hetzelfde gewicht, dezelfde lengte en leeftijd, hoewel individuele variatie in lichaamssamenstelling dit verschil kan veranderen.
Wat betekent mijn BMR-getal voor gewichtsverlies?
Om uw BMR te gebruiken voor het plannen van uw calorie-inname, volgt u deze drie stappen: 1. Vermenigvuldig uw BMR met een activiteitsfactor (1,2 sedentair, 1,375 licht actief, 1,55 matig actief, 1,725 zeer actief) om uw TDEE te verkrijgen. 2. Voor gewichtsverlies trekt u 300–500 kcal af van uw TDEE; voor gewichtstoename voegt u 250–500 kcal toe. 3. Houd dit 2–3 weken bij en pas het aan op basis van de werkelijke gewichtsverandering, aangezien formules een afwijking van ±10% kunnen hebben.
Kan ik deze BMR-calculator gebruiken als ik jonger dan 18 of ouder dan 80 ben?
De Mifflin-St Jeor-vergelijking is gevalideerd voor volwassenen van 19–80 jaar, met verminderde nauwkeurigheid buiten dit bereik. Voor leeftijden 15–18 jaar kan deze de BMR tijdens groeifasen licht onderschatten, terwijl voor volwassenen ouder dan 80 jaar de nauwkeurigheid afneemt door veranderingen in lichaamssamenstelling. Voor kinderen onder de 15 jaar zijn de Schofield- of FAO/WHO/UNU-vergelijkingen geschikter (Mifflin-St Jeor). Raadpleeg altijd een geregistreerde diëtist voor klinische voedingsplanning in deze leeftijdsgroepen.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR (Basale Metabolische Snelheid) is het aantal calorieën dat in volledige rust wordt verbrand voor vitale functies; TDEE (Totale Dagelijkse Energieverbruik) voegt beweging, lichaamsbeweging en spijsvertering toe. TDEE is gelijk aan BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor van 1,2 (sedentair) tot 1,9 (zeer actief). BMR is de basislijn; TDEE is uw werkelijke onderhoudsinname. (MD)
Is de Mifflin-St Jeor vergelijking de nauwkeurigste BMR-formule?
De Mifflin-St Jeor-vergelijking is de meest nauwkeurige BMR-formule voor de meeste niet-sportieve volwassenen en presteert beter dan alternatieven in 82% van de gevallen. De gemiddelde fout is ongeveer 10% vergeleken met indirecte calorimetrie, terwijl de Harris-Benedict-vergelijking (1919, herzien in 1984) fouten vertoont van 10–15%. Deze nauwkeurigheid werd vastgesteld in een review uit 2005 waarin 10 BMR-formules werden vergeleken (Frankenfield et al., 2005). Voor slanke atleten met een bekende vetvrije massa is de Katch-McArdle-formule nauwkeuriger.
Neemt BMR af met de leeftijd en kan ik de daling vertragen?
BMR neemt na het 30e levensjaar op natuurlijke wijze af met ongeveer 1–2% per decennium, voornamelijk als gevolg van geleidelijk verlies van vetvrije spiermassa. Deze afname kan worden vertraagd door regelmatige krachttraining en een adequate eiwitinname van 1,2–1,6 g per kg lichaamsgewicht per dag. Spierweefsel verbrandt in rust aanzienlijk meer calorieën dan vetweefsel, dus het behoud van vetvrije massa is essentieel om de metabolische vertraging te beperken (Mifflin-St Jeor). De afname is niet onvermijdelijk, maar de snelheid ervan hangt af van het behoud van spiermassa, vooral tijdens calorierestrictie.
Hoe gebruik ik mijn BMR om mijn activiteitsgecorrigeerde caloriebehoefte te berekenen?
Vermenigvuldig uw BMR met een activiteitsfactor om uw totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) te schatten. Gebruik 1,2 voor sedentair, 1,375 voor licht actief, 1,55 voor matig actief, 1,725 voor zeer actief, of 1,9 voor extreem actief. Deze factoren komen overeen met trainingsfrequenties: 1–3 dagen/week voor licht, 3–5 dagen/week voor matig, en 6–7 dagen/week voor harde training. De resulterende TDEE vertegenwoordigt onderhoudscalorieën; pas dit aan door 300–500 kcal af te trekken voor vetverlies of 200–300 kcal toe te voegen voor spiergroei. (Mifflin-St Jeor)
Welke factoren kunnen mijn werkelijke BMR significant veranderen?
De werkelijke BMR kan afwijken van berekende schattingen met 20–40% bij hypothyreoïdie en met 10–30% tijdens langdurige calorische restrictie. Koorts verhoogt de BMR met ~13% per 1°C stijging, zwangerschap verhoogt deze met 15–20%, en hyperthyreoïdie of herstel na een operatie verhogen deze ook. Een hoge spiermassa verhoogt het rustmetabolisme omdat spieren 6× meer calorieën verbranden dan vet in rust (Mifflin-St Jeor). Metabole adaptatie door crashdiëten verklaart waarom berekende schattingen de behoeften kunnen overschatten tijdens een aanhoudend energietekort.
Hoe meet ik mijn BMR het meest nauwkeurig buiten een laboratorium?
Om de BMR buiten een laboratorium het meest nauwkeurig te meten, volg je deze drie stappen: 1. Weeg jezelf 's ochtends direct na het opstaan en na een bezoek aan het toilet, zonder 12 uur lang voedsel of water te hebben genuttigd. 2. Neem metingen op drie opeenvolgende ochtenden en gebruik het gemiddelde — dagelijkse schommelingen van 0,5–1 kg zijn normaal. 3. Herbereken elke 4–6 weken of na elke significante gewichtsverandering (±3 kg), zodat de formule je huidige metabolisme weerspiegelt.

Ga Verder

Fitness & Performance

2
Macro Calculator — IIFYM Calorieën & Macro's Gratis
Bereken je dagelijkse calorieën en macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) met de Mifflin-St Jeor formule. Stel je doel in — vet verliezen, gewicht behouden of spieren opbouwen — gratis en nauwkeurig.
3
Eiwitcalculator — Bereken uw dagelijkse eiwitbehoefte
Bereken uw dagelijkse eiwitbehoefte volgens WHO-normen. Gratis, direct, zonder registratie. Ontdek hoeveel eiwit u echt nodig heeft.
4
Lichaamsvet Calculator — US Navy Methode
Bereken uw lichaamsvetpercentage met de US Navy methode. Voer nek, taille en heupen in voor een nauwkeurige schatting.
5
Running Pace Calculator

Vertrouwde Bronnen & Methodologie

↗World Health Organization (WHO) — Global health standards and BMI classifications
↗Centers for Disease Control (CDC) — US health guidelines and population data
↗National Institutes of Health (NIH) — Medical research and clinical guidelines
↗Mayo Clinic — Trusted clinical information and health advice

API-toegang

Binnenkort
https://api.solviqlab.com/v1/bmr-calculator

REST API voor ontwikkelaars. Integreer deze tool in uw app.

Bekijk alle Gezondheid rekenmachines →